JAQUELINE SOARES RABELO -TOTAL PASS

INICIO: 16/03/26

DATA DE NASCIMENTO: 13/01/2001

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OBSERVAÇÕES:

TREINO A4

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕES16/03/26
PESO: 66,8
OMBRO 107,5
TORAX 91
CINTURA:70,5
ABDOMÊN: 81
QUADRIL: 99,5
COXA DIREITA: 56
COXA ESQUERDA: 57
PANTURILHA DIREITA: 37
PANTURILHA ESQUERDA: 37,5
BRAÇO DIREITO: 27,5
BRAÇO ESQUERDO: 27
ANTEBRAÇO DIREITO:24
ANTEBRAÇO ESQUERDO:24

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Controle de Frequência

TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE BIKE
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3x12
CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL
Como fazer: 3x12
aGACHAMENTO SMITH
Como fazer: 3x12
LEG PRESS
Como fazer: 3x12
HACK MÁQUINA
Como fazer: 3x12
AFUNDO
Como fazer: 3x12
GLÚTEOS NA MAQUINA:
Como fazer: 3x12
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 3x12
ELEVAÇÃO PELVICA COM BARRA
Como fazer: 3x12
ABDOMINAL CRUNCH
Como fazer: 3x12
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE BIKE
PUXADOR FRENTE ABERTO NA POLIA
Como fazer: 3x12
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3x12
REMADA BAIXA SENTADO NA POLIA:
Como fazer: 3x12
REMADA BAIXA UNILATERAL SENTADO MÁQUINA:
Como fazer: 3x12
ROSCA DIRETA COM BARRA::
Como fazer: 3x12
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES:
Como fazer: 3x12
ROSCA CORDA NA POLIA:
Como fazer: 3x12
REMADA ALTA NA POLIA:
Como fazer: 3x12
ENCOLHIMENTO MAQUINA:
Como fazer: 3x12
ABDOMINAL PRANCHA:
Como fazer: CONTAR 30 SEGUNDOS
TREINO C =MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE BIKE
MESA FLEXORA
Como fazer: 3X12
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3X12
CADEIRA FLEXORA UNILATERAL:
Como fazer: 3X12
CADEIRA MÁQUINA ADUTORA:
Como fazer: 3X12
CADEIRA MÁQUINA ABDUTORA:
Como fazer: 3X12
STIFF COM HALTERES
Como fazer: 3X12
SUMÔ HALTER
Como fazer: 3X12
GEMEOS EM PÉ NO SMITH
Como fazer: 3X12
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: X312
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 3X12
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE BIKE
SUPINO RETO NA MÁQUINA
Como fazer: 3X12
CRUCIFIXO COM HALTERES:
Como fazer: 3X12
SUPINO INCLINADO COM HALTERES:
Como fazer: 3X12
PECK DECK:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS TESTA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTER:
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNANDO COM HALTERES:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL OBLIQUO ALTERNANDO
Como fazer: 3X12