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NATHALIA TONET - TOTAL PASS

INICIO: 18/03/26

DATA DE NASCIMENTO: 18/05/2000

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OBSERVAÇÕES:

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕES18/03/26
PESO: 85,7
OMBRO 111
TORAX 93,8
CINTURA:86,5
ABDOMÊN: 105,5
QUADRIL: 121
COXA DIREITA: 59
COXA ESQUERDA: 59,5
PANTURILHA DIREITA: 41,1
PANTURILHA ESQUERDA: 41,4
BRAÇO DIREITO: 30
BRAÇO ESQUERDO: 31
ANTEBRAÇO DIREITO:24,5
ANTEBRAÇO ESQUERDO:25,8
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Controle de Frequência

TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL
Como fazer: 3x12
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3x12
aGACHAMENTO SMITH
Como fazer: 3x12
LEG PRESS
Como fazer: 3x12
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: X312
ABDOMINAL CRUNCH
Como fazer: 3x12
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
PUXADOR FRENTE ABERTO NA POLIA
Como fazer: 3x12
REMADA BAIXA SENTADO NA POLIA:
Como fazer: 3x12
Como fazer: 3x12
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES:
Como fazer: 3x12
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTER:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL PRANCHA:
Como fazer: CONTAR 30 SEGUNDOS
TREINO C =MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3X12
CADEIRA FLEXORA UNILATERAL:
Como fazer: 3X12
CADEIRA MÁQUINA ADUTORA:
Como fazer: 3X12
CADEIRA MÁQUINA ABDUTORA:
Como fazer: 3X12
SUMÔ:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 3X12
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
SUPINO SENTADO NA MÁQUINA
Como fazer: 3X12
PECK DECK:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNADO COM HALTER:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL OBLIQUO ALTERNANDO
Como fazer: 3X12
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626