IVANEIDE MORAIS – WELLHUB

IVANEIDE MORAIS - WELLHUB

INICIO: 23/03/26

DATA DE NASCIMENTO: 03/07/1984

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OBSERVAÇÕES:

TREINO T1

treino de adaptação A/B/C/D/E

INFORMAÇÕES	23/03/26
PESO:	72,6
OMBRO	116,5
TORAX	97,8
CINTURA:	88
ABDOMÊN:	99,5
QUADRIL:	99,4
COXA DIREITA:	57,5
COXA ESQUERDA:	56,5
PANTURILHA DIREITA:	37,5
PANTURILHA ESQUERDA:	37
BRAÇO DIREITO:	33,5
BRAÇO ESQUERDO:	33
ANTEBRAÇO DIREITO:	26,2
ANTEBRAÇO ESQUERDO:	26,5

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

Controle de Frequência

TREINO A= MEMBROS INFERIORES: QUADRICEPS

AEROBIO: 10 MINUTOS DE BIKE

CADEIRA EXTENSORA = 4X10

CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL = 3X12

AGACHAMENTO LIVRE = 4X10

AGACHAMENTO FECHADO NO SMITH = 3X8

AGACHAMENTO AFUNDO JOELHO ALTO NO SMITH = 3X8

LEG PRESS = 3X10 + ISOMETRIA 10"

PASSADA AFUNDO COM AGACHAMENTO = 3X8

AGACHAMENTO TERRA = 3X8

AGACHAMENTO HACK MACHINE = 3X12

TREINO B= MEMBROS SUPERIORES: DORSAIS/BÍCEPS/TRAPÉZIO

AEROBIO: 20 MINUTOS DE ESTEIRA

PUXADOR TRIANGULO NA POLIA = 3X12

REMADA BAIXA NA POLIA = 3X12

REMADA CAVALINHO = 3X12

PULL DOWN NA POLIA = 3X12

ROSCA DIRETA COM BARRA = 3X10

ROSCA CORDA NA POLIA = 3X10

PULL FACE NA POLIA = 3X12

DESENVOLVIMENTO ARNOLD = 3X8

ABDOMINAIS :

PARALELA = 4X10

PRANCHA: 3 X MARCAR 40 SEGUNDOS

TREINO c= MEMBROS INFERIORES: POSTERIORES DE COXA

AEROBIO: 10 MINUTOS DE BIKE

MESA FLEXORA = 3X12

CADEIRA FLEXORA UNILATERAL = 3X10

CADEIRA FLEXORA = 10" ISOMETRIA NO INICIO = 4X10

GOOD MORNING = 3X10

STIFF COM BARRA = 4X10

STIFF UNILATERAL COM HALTER = 3X12

SUMÔ COM HALTER = 4X10

MÁQUINA ADUTORA: ISOMETRIA NO INICIO E NO FINAL = 3X15

MÁQUINA GÊMEOS SENTADO = 3X10

GÊMEOS EM PÉ NO SMITH = 3X12

TREINO d= MEMBROS SUPERIORES/OMBRO/TRAPÉZIO:

AEROBIO: 20 MINUTOS DE ESTEIRA

SUPINO RETO E CRUCIFIXO COM HALTERES = 3X12

SUPINO INCLINADO COM HALTERES = 3X12

PECK DECK = 3X10

TRICEPS BARRA NA POLIA E TRÍCEPS CORDA NA POLIA = 3X15

ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES = 3X8

DESENVOLVIMENTO FRENTE NA MÁQUINA = 3X8

ENCOLHIMENTO NA MÁQUINA = 3X8

ABDOMINAIS:

SUPRA COM PESO = 3X10

OBLIQUO LATERAL = 3X20

TREINO E= MEMBROS INFERIORES: GLUTEOS

AEROBIO: 10 MINUTOS DE BIKE

GLUTEOS COM CANELEIRA :

PERNA ESTENDIDA = 3X12

PERNA FLEXIONADA = 4X10

CACHORRINHO = 3X12

ELEVAÇÃO PELVICA COM BARRA = 4X10

SUMO TERRA COM BARRA = 3X10

MÁQUINA ABDUTORA: ISOMETRIA NO INICIO E NO FINAL DO EXERCICIO = 4X12

ABDUÇÃO NA POLIA = 3X15 :

BULGARO = 3X10