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DEYSIANE BARBOSA SILVA

INICIO: 23/03/26

DATA DE NASCIMENTO: 06/01/1990

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OBSERVAÇÕES:

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕES17/03/26
PESO: 68,3
OMBRO 103
TORAX 87
CINTURA:81
ABDOMÊN: 89
QUADRIL: 105,5
COXA DIREITA: 60
COXA ESQUERDA: 60
PANTURILHA DIREITA: 36
PANTURILHA ESQUERDA: 35,5
BRAÇO DIREITO: 27,8
BRAÇO ESQUERDO: 28
ANTEBRAÇO DIREITO:24,6
ANTEBRAÇO ESQUERDO:24
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Controle de Frequência

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO = 30 MINUTOS DE ESTEIRA
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 4x12
LEG PRESS
Como fazer: 4x12
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 4x12
AGACHAMENTO FUNCIONAL
Como fazer: 4x12
ABDOMINAL INFERIOR NO JUMP
Como fazer: 4x12
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO = 30 MINUTOS DE ESTEIRA
PECK DECK:
Como fazer: 4x12
SUPINO SENTADO :
Como fazer: 4x12
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 4x12
TRÍCEPS CORDA POLIA:
Como fazer: 4x12
ABDOMINAL CURTINHA NO JUMP
Como fazer: 4x12
TREINO C=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO = 30 MINUTOS DE ESTEIRA
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 4x12
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4x12
GLÚTEOS EM PÉ CARGA LEVE
Como fazer: 4x12
GEMEOS EM PÉ
Como fazer: 4x12
ABDOMINAL INFERIOR NO JUMP
Como fazer: 4x12
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO = 30 MINUTOS DE ESTEIRA
PUXADOR FRENTE NA POLIA
Como fazer: 4x12
REMADA BAIXA SENTADO:
Como fazer: 4x12
ROSCA DIRETA BARRA:
Como fazer: 4x12
ELEVAÇÃO LATERAL HALTER:
Como fazer: 4x12
ABDOMINAL CURTINHA NO JUMP
Como fazer: 4x12
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626