DAIANE RODRIGUES – WELLHUB

DAIANE RODRIGUES - WELLHUB

INICIO:

DATA DE NASCIMENTO:

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OBSERVAÇÕES:

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕES	DATA:
PESO:
OMBRO
TORAX
CINTURA:
ABDOMÊN:
QUADRIL:
COXA DIREITA:
COXA ESQUERDA:
PANTURILHA DIREITA:
PANTURILHA ESQUERDA:
BRAÇO DIREITO:
BRAÇO ESQUERDO:
ANTEBRAÇO DIREITO:
ANTEBRAÇO ESQUERDO:

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

Controle de Frequência

AEROBIO: 20 MINUTOS DE ESTEIRA

TREINO A= MEMBROS INFERIORES: QUADRICEPS

AGACHAMENTO LIVRE = 4X10

LEG PRESS FECHADO + PISADA ALTA = 4X10

CADEIRA EXTENSORA = 4X10

AGACHAMENTO HACK = 4X10

AGACHAMENTO BULGARO = 4X10

TREINO B= MEMBROS SUPERIORES: DORSAIS

PUXADOR COSTA NA POLIA:

Como fazer: 4X 15/12/10/8

PUXADOR FRENTE SUPINADA NA POLIA = 4X10

PUXADOR TRIANGULO NA POLIA = 4X10

REMADA BAIXA NA POLIA = 4X10

PULL DOWN NA POLIA = 4X10

PULL FACE NA POLIA = 4X10

REMADA CAVALINHO = 4X10

REMADA CURVADA COM BARRA = 4X10

ROSCA MARTELO = 4X10

REMADA UNILATERAL COM HALTER = 4X10

PUXADA CRUZADA NA POLIA = 4X10

TREINO c= MEMBROS INFERIORES: POSTERIORES DE COXA

AGACHAMENTO TERRA = 4X10

STIFF COM BARRA = 4X10

LEG PRESS PISADA ALTA = 4X10

LEG PRESS HORIZONTAL UNILATERAL = 4X10

MESA FLEXORA = 4X10

ELEVAÇÃO PÉLVICA = 4X10

SUMÔ = 4X10

TREINO d= MEMBROS SUPERIORES/OMBRO/TRAPÉZIO:

SUPINO RETO = 4X10

PULL OVER COM HALTER = 4X10

CRUCIFIXO INCLINADO COM HALTERES = 4X10

PECK DECK = 4X10

CRUZAMENTO DE CABOS ALTO (CROSS OVER) = 4X10

FLEXÃO NO CHÃO = 4X10

TRICEPS BANCO = 4X10

TRICEPS FRANCÊS = 4X10

TREINO E= MEMBROS INFERIORES: GLUTEOS

GLUTEOS NA POLIA = 4X10

BULGARO NO SMITH = 4X10

ELEVAÇÃO PELVICA COM BARRA = 4X10

SUMO TERRA COM BARRA = 4X10

LEG PRESS = 4X10