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ROSENI FEITOSA PEREIRA

INICIO: 27/03/26

DATA DE NASCIMENTO: 14/06/1971

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OBSERVAÇÕES:

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕES06/02/25
PESO: 65,6
OMBRO 99
TORAX 89,2
CINTURA:80,5
ABDOMÊN: 89
QUADRIL: 103
COXA DIREITA: 56
COXA ESQUERDA: 57,7
PANTURILHA DIREITA: 36,6
PANTURILHA ESQUERDA: 37
BRAÇO DIREITO: 29
BRAÇO ESQUERDO: 28,5
ANTEBRAÇO DIREITO:23,5
ANTEBRAÇO ESQUERDO:23,4
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Controle de Frequência

TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 30 MINUTOS DE ESTEIRA
aGACHAMENTO SMITH
Como fazer: 3x12
aGACHAMENTO AFUNDO NO SMITH
Como fazer: 3x12
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3x12
LEG PRESS
Como fazer: 3x12
HACK MÁQUINA
Como fazer: 3x12
GLÚTEOS NA MAQUINA:
Como fazer: 3x12
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 3x12
ABDUÇÃO NA POLIA
Como fazer: 3x12
ELEVAÇÃO PELVICA COM BARRA
Como fazer: 3x12
ABDOMINAL CRUNCH
Como fazer: 3x12
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 30 MINUTOS DE ESTEIRA
PUXADOR FRENTE ABERTO NA POLIA
Como fazer: 3x12
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3x12
REMADA BAIXA SENTADO NA POLIA:
Como fazer: 3x12
PULL DOWN
Como fazer: 3x12
PULL FACE NA POLIA:
Como fazer: 3x12
ROSCA CORDA NA POLIA:
Como fazer: 3x12
ROSCA DIRETA COM BARRA::
Como fazer: 3x12
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES:
Como fazer: 3x12
ENCOLHIMENTO SENTADO COM HALTERES
Como fazer: 3x12
ABDOMINAL PRANCHA:
Como fazer: CONTAR 30 SEGUNDOS
TREINO C =MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 30 MINUTOS DE ESTEIRA
MESA FLEXORA
Como fazer: 3X12
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3X12
CADEIRA FLEXORA UNILATERAL:
Como fazer: 3X12
CADEIRA MÁQUINA ADUTORA:
Como fazer: 3X12
CADEIRA MÁQUINA ABDUTORA:
Como fazer: 3X12
SUMÔ HALTER
Como fazer: 3X12
STIFF COM BARRA
Como fazer: 3X12
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: X312
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 3X12
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 30 MINUTOS DE ESTEIRA
SUPINO RETO
Como fazer: 3X12
CRUZAMNETO DE CABOS ALTO (CROSS OVER)
Como fazer: 3X12
SUPINO INCLINADO COM HALTERES:
Como fazer: 3X12
PECK DECK:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS REVERSA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS FRANCÊS :
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTER:
Como fazer: 3X12
DESENVOLVIMENTO ARNOLD COM HALTERES:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL OBLIQUO ALTERNANDO
Como fazer: 3X12
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626