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EVELIN FERRAZ DE MORAES

INICIO: 31/03/26

DATA DE NASCIMENTO: 02/07/1984 

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OBSERVAÇÕES:

treino de adaptação A/B

INFORMAÇÕESDATA: 02/04/26
PESO: 87
OMBRO 107,3
TORAX 104,3
CINTURA:98,5
ABDOMÊN: 101
QUADRIL: 117,8
COXA DIREITA: 67
COXA ESQUERDA: 66,8
PANTURILHA DIREITA: 43
PANTURILHA ESQUERDA: 42,7
BRAÇO DIREITO: 33,4
BRAÇO ESQUERDO: 34,5
ANTEBRAÇO DIREITO:26,5
ANTEBRAÇO ESQUERDO:26,6
CLIQUE PARA BAIXAR A PLANILHA DE FREQUÊNCIA DE TREINOS

Controle de Frequência

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO DO TREINO E 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO FINAL DO TREINO
TREINO A=MEMBROS INFERIORES
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3x15
CADEIRA FLEXORA
Como fazer: 3x15
LEG PRESS
Como fazer: 3x15
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 3x15
HACK MÁQUINA
Como fazer: 3x15
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3x15
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3x15
GÊMEOS EM PÉ
Como fazer: 3x15
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 3x15
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3x15
PUXADOR FRENTE ABERTO NA POLIA
Como fazer: 3x15
REMADA BAIXA TRIÂNGULO SENTADO:
Como fazer: 3x15
PECK DECK:
Como fazer: 3x15
SUPINO SENTADO MÁQUINA:
Como fazer: 3x15
ROSCA DIRETA COM HALTERES EM PÉ:
Como fazer: 3x15
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES:
Como fazer: 3x15
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 3x15
ABDOMINAL INFERIOR JOELHOS FLEXIONADOS:
Como fazer: 3x15
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626