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APARECIDA SILVA DE GOES

INICIO: 06/04/26

DATA DE NASCIMENTO: 10/10/1960

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OBSERVAÇÕES: GANHAR MASSA MUSCULAR

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕES06/04/26
PESO: 37,8
OMBRO 90
TORAX 75
CINTURA:61,5
ABDOMÊN: 69
QUADRIL: 75
COXA DIREITA: 41
COXA ESQUERDA: 40
PANTURILHA DIREITA: 29,3
PANTURILHA ESQUERDA: 29,2
BRAÇO DIREITO: 22
BRAÇO ESQUERDO: 22,5
ANTEBRAÇO DIREITO:20
ANTEBRAÇO ESQUERDO:20,2
CLIQUE PARA BAIXAR A PLANILHA DE FREQUÊNCIA DE TREINOS

Controle de Frequência

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

AEROBIO = CARDIO 20 MINUTOS ANTES DO TREINO E 20 MINUTOS NO FINAL DO TREINO
TREINO A=MEMBROS INFERIORES
LEG PRESS
Como fazer: 4x8
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 4x8
AGACHAMENTO HEXAGONAL
Como fazer: 4x8
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 4x8
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 4x8
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
PECK DECK:
Como fazer: 4x8
SUPINO SENTADO :
Como fazer: 4x8
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 4x8
TRÍCEPS CORDA POLIA:
Como fazer: 4x8
ABDOMINAL CRUNCH
Como fazer: 4x8
TREINO C=MEMBROS INFERIORES
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 4x8
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 4x8
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4x8
GEMEOS EM PÉ
Como fazer: 4x8
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 4x8
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
PUXADOR FRENTE NA POLIA
Como fazer: 4x8
REMADA BAIXA SENTADO:
Como fazer: 4x8
ROSCA DIRETA BARRA:
Como fazer: 4x8
ELEVAÇÃO LATERAL HALTER:
Como fazer: 4x8
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 4x8
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626