• Pesquise seu treino aqui
Wilson Prado Ribeiro

INICIO: 06/04/26

DATA DE NASCIMENTO: 13/10/1972

_______________________

OBSERVAÇÕES:

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕES01/04/26
PESO: 68,2
OMBRO 104
TORAX 93
CINTURA:81
ABDOMÊN: 86,5
QUADRIL: 89
COXA DIREITA: 49
COXA ESQUERDA: 49
PANTURILHA DIREITA: 34
PANTURILHA ESQUERDA: 35
BRAÇO DIREITO: 30
BRAÇO ESQUERDO: 28,5
ANTEBRAÇO DIREITO:26,5
ANTEBRAÇO ESQUERDO:26,5
CLIQUE PARA BAIXAR A PLANILHA DE FREQUÊNCIA DE TREINOS

Controle de Frequência

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

AEROBIO: 15 MINUTOS DE BIKE
TREINO A= PEITORAL / TRÍCEPS:
SUPINO MÁQUINA
Como fazer: 4X10
SUPINO INCLINADO COM HALTERES:
Como fazer: 4X10
PECK DECK :
Como fazer: 4X10
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
TRÍCEPS UNILATERAL NA POLIA:
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL CURTINHA
Como fazer: 4X10
TREINO B= DORSAL/BÍCEPS:
PUXADOR COSTA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 4X10
REMADA BAIXA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
ROSCA DIRETA COM BARRA:
Como fazer: 4X10
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES::
Como fazer: 4X10
ROSCA SCOTT NA MÁQUINA
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL PARALELA
Como fazer: 4X10
TREINO c= MEMBROS INFERIORES:
CADEIRA EXTENSORA :
Como fazer: 4X10
AGACHAMENTO HACK :
Como fazer: 4X10
CADEIRA FLEXORA:
Como fazer: 4X10
LEG PRESS 45º
Como fazer: 4X10
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 4X10
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4X10
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL OBLIQUO
Como fazer: 4X10
TREINO d= MEMBROS SUPERIORES/OMBRO/TRAPÉZIO:
DESENVOLVIMENTO COM HALTERES:
Como fazer: 4X10
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES :
Como fazer: 4X10
ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTERES :
Como fazer: 4X10
REMADA ALTA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
ENCOLHIMENTO NA MÁQUINA :
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL PRANCHA :
Como fazer: 4X MARCAR 40 SEGUNDOS
Nos avalie no Google

R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626