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SILVIA NUNES SANTOS PIZARRO GARCIA

INICIO: 09/04/26

DATA DE NASCIMENTO: 20/05/1967

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OBSERVAÇÕES:

treino de adaptação A/B

INFORMAÇÕES13/04/26
PESO: 79,2
OMBRO 114
TORAX 102
CINTURA:96,5
ABDOMÊN: 113
QUADRIL: 104,5
COXA DIREITA: 55
COXA ESQUERDA: 55
PANTURILHA DIREITA: 37,8
PANTURILHA ESQUERDA: 37,8
BRAÇO DIREITO: 34,5
BRAÇO ESQUERDO: 33
ANTEBRAÇO DIREITO:26
ANTEBRAÇO ESQUERDO:26
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Controle de Frequência

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3x12
CADEIRA FLEXORA
Como fazer: 3x12
LEG PRESS
Como fazer: 3x12
GLÚTEOS NA MÁQUINA:
Como fazer: 3x12
HACK MÁQUINA
Como fazer: 3x12
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3x12
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3x12
GÊMEOS SENTADO
Como fazer: 3x12
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 3x12
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3x12
PUXADOR FRENTE ABERTO NA POLIA
Como fazer: 3x12
REMADA BAIXA MÁQUINA:
Como fazer: 3x12
PECK DECK:
Como fazer: 3x12
SUPINO SENTADO MÁQUINA:
Como fazer: 3x12
ROSCA DIRETA COM BARRA:
Como fazer: 3x12
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES:
Como fazer: 3x12
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 3x12
ABDOMINAL INFERIOR JOELHOS FLEXIONADOS:
Como fazer: 3x12
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626