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BENILDE TICOMAN LOPES

INICIO: 09/04/26

DATA DE NASCIMENTO: 19/06/1959

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OBSERVAÇÕES:

treino de adaptação A/B

INFORMAÇÕES13/04/26
PESO: 66,6
OMBRO 101
TORAX 90,7
CINTURA:85,5
ABDOMÊN: 98
QUADRIL: 101
COXA DIREITA: 56
COXA ESQUERDA: 55
PANTURILHA DIREITA: 36,4
PANTURILHA ESQUERDA: 37,3
BRAÇO DIREITO: 31,5
BRAÇO ESQUERDO: 29
ANTEBRAÇO DIREITO:24,8
ANTEBRAÇO ESQUERDO:24,2
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Controle de Frequência

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3x12
CADEIRA FLEXORA
Como fazer: 3x12
LEG PRESS
Como fazer: 3x12
GLÚTEOS NA MÁQUINA:
Como fazer: 3x12
HACK MÁQUINA
Como fazer: 3x12
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3x12
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3x12
GÊMEOS SENTADO
Como fazer: 3x12
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 3x12
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3x12
PUXADOR FRENTE ABERTO NA POLIA
Como fazer: 3x12
REMADA BAIXA MÁQUINA:
Como fazer: 3x12
PECK DECK:
Como fazer: 3x12
SUPINO SENTADO MÁQUINA:
Como fazer: 3x12
ROSCA DIRETA COM BARRA:
Como fazer: 3x12
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES:
Como fazer: 3x12
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 3x12
ABDOMINAL INFERIOR JOELHOS FLEXIONADOS:
Como fazer: 3x12
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626