RAIANE DOS SANTOS RODRIGUES BARBOSA
INICIO: 23/03/26
DATA DE NASCIMENTO: 19/04/1994
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OBSERVAÇÕES:
treino de adaptação A/B/C
| INFORMAÇÕES | DATA: |
|---|---|
| PESO: | 0 |
| OMBRO | 0 |
| TORAX | 0 |
| CINTURA: | 0 |
| ABDOMÊN: | 0 |
| QUADRIL: | 0 |
| COXA DIREITA: | 0 |
| COXA ESQUERDA: | 0 |
| PANTURILHA DIREITA: | 0 |
| PANTURILHA ESQUERDA: | 0 |
| BRAÇO DIREITO: | 0 |
| BRAÇO ESQUERDO: | 0 |
| ANTEBRAÇO DIREITO: | 0 |
| ANTEBRAÇO ESQUERDO: | 0 |
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Controle de Frequência
TREINO A:
AEEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA E 20 MINUTOS DE BIKE
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3X12
LEG PRESS
Como fazer: 3X12
CADEIRA ADUTORA
Como fazer: 3X12
GLUTEOS NA MÁQUINA
Como fazer: 3X12
PUXADOR FRENTE NA POLIA
Como fazer: 3X12
REMADA BAIXA TRIÂNGULO SENTADO:
Como fazer: 3X12
ROSCA CONCENTRADA UNILATERAL:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL PRANCHA 3X MARCAR 20 SEGUNDOS
TREINO B
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA E 20 MINUTOS DE BIKE
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3X12
SUMÔ COM HALTER
Como fazer: 3X12
STIFF COM BARRA
Como fazer: 3X12
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3X12
SUPINO SENTADO
Como fazer: 3X12
PECK DECK
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS FRANCÊS COM HALTER:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL OBLIQUO LATERAL = 3X20
TREINO c:
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA E 20 MINUTOS DE BIKE
aGACHAMENTO LIVRE
Como fazer: 3X12
AGACHAMENTO AFUNDO:
Como fazer: 3X12
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 3X12
GLUTEOS NA POLIA
Como fazer: 3X12
ABDUÇÃO NA POLIA
Como fazer: 3X12
SUPINO INCLINADO COM HALTERES
Como fazer: 3x12
PULL FACE
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
ROSCA CORDA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL INFERIOR = 3X20
