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VITORIA BARBOSA DE LIMA

INICIO: 14/04/26

DATA DE NASCIMENTO: 11/05/2000

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OBSERVAÇÕES:

PRE DIABETICA

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕES14/04/26
PESO: 115,5
OMBRO 128,5
TORAX 109
CINTURA:110
ABDOMÊN: 137
QUADRIL: 144
COXA DIREITA: 78
COXA ESQUERDA: 77
PANTURILHA DIREITA: 46,9
PANTURILHA ESQUERDA: 47
BRAÇO DIREITO: 42
BRAÇO ESQUERDO: 41
ANTEBRAÇO DIREITO:28
ANTEBRAÇO ESQUERDO:28
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Controle de Frequência

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA ANTES DO TREINO E 20 MINUTOS NO FINAL DO TREINO
LEG PRESS
Como fazer: 4x 10 A 15
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 4x 10 A 15
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 4x 10 A 15
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 4x 10 A 15
ABDOMINAL INFERIOR NO JUMP
Como fazer: 4x 10 A 15
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA ANTES DO TREINO E 20 MINUTOS NO FINAL DO TREINO
PECK DECK:
Como fazer: 4x 10 A 15
SUPINO SENTADO :
Como fazer: 4x 10 A 15
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 4x 10 A 15
TRÍCEPS CORDA POLIA:
Como fazer: 4x 10 A 15
ABDOMINAL CRUNCH
Como fazer: 4x 10 A 15
TREINO C=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA ANTES DO TREINO E 20 MINUTOS NO FINAL DO TREINO
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 4x 10 A 15
GLÚTEOS NA MAQUINA:
Como fazer: 4x 10 A 15
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4x 10 A 15
GEMEOS EM PÉ NO STEP
Como fazer: 4x 10 A 15
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 4x 10 A 15
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA ANTES DO TREINO E 20 MINUTOS NO FINAL DO TREINO
PUXADOR FRENTE NA POLIA
Como fazer: 4x 10 A 15
REMADA BAIXA NA MÁQUINA
Como fazer: 4x 10 A 15
ROSCA DIRETA COM A BARRA:
Como fazer: 4x 10 A 15
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES:
Como fazer: 4x 10 A 15
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 4x 10 A 15
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626