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ANDRESSA MARIA DA SILVA MACHADO - WELLHUB

INICIO: 20/04/26

DATA DE NASCIMENTO: 10/02/2006

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OBSERVAÇÕES:

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕES20/04/26
PESO: 49,5
OMBRO 94
TORAX 77,2
CINTURA:63,5
ABDOMÊN: 73
QUADRIL: 90
COXA DIREITA: 51
COXA ESQUERDA: 50,4
PANTURILHA DIREITA: 34,4
PANTURILHA ESQUERDA: 34,2
BRAÇO DIREITO: 25
BRAÇO ESQUERDO: 24,5
ANTEBRAÇO DIREITO:22
ANTEBRAÇO ESQUERDO:21,5
CLIQUE PARA BAIXAR A PLANILHA DE FREQUÊNCIA DE TREINOS

Controle de Frequência

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
AGACHAMENTO LIVRE
Como fazer: 3X12
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3X12
LEG PRESS
Como fazer: 3X12
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 3X12
AGACHAMENTO AFUNDO COM PESO EM UMA DAS MÃOS
Como fazer: 3X12
GEMEOS EM PÉ
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 3X12
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 3X12
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3X12
REMADA BAIXA SENTADO:
Como fazer: 3X12
ROSCA DIRETA BARRA:
Como fazer: 3X12
ROSCA ALTERNADA HALTERES:
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO LATERAL HALTER:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL OBLIQUO ALTERNANDO:
Como fazer: 3X12
TREINO C=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3X12
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3X12
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3X12
GLÚTEOS NA MAQUINA:
Como fazer: 3X12
GÊMEOS SENTADO:
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO PÉLVICA
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 3X12
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
sUPINO SENTADO:
Como fazer: 3X12
PECK DECK:
Como fazer: 3X12
SUPINO INCLINADO COM HALTERES
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNADO COM HALTERES:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS CORDA POLIA:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL OBLIQUO LATERAL
Como fazer: 3X12
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