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499 - CAROLINA SERAFIM DE OLIVEIRA

INICIO: 01/10/24

DESCANSO: 30 segundos

AERÓBIO:  20 minutos 

TELEFONE: (15) 99668 5014 

DATA: 13/09/24

PESO: 121

OMBRO: 130,5

TORAX: 113,5

CINTURA: 114,5

ABDOMÊN: 128

QUADRIL: 148

COXA DIREITA: 75,5

COXA ESQUERDA: 71

PANTURILHA DIREITA: 39,8

PANTURILHA ESQUERDA: 42,7

BRAÇO DIREITO: 48,7

BRAÇO ESQUERDO: 52,5

ANTEBRAÇO DIREITO:  29

ANTEBRAÇO ESQUERDO: 29

A=MEMBROS INFERIORES
AGACHAMENTO LIVRE
Como fazer: 4X15
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 4X15
LEG PRESS
Como fazer: 4X15
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 4X15
AGACHAMENTO AFUNDO
Como fazer: 4X15
GEMEOS EM PÉ
Como fazer: 4X15
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 4X15
B=MEMBROS SUPERIORES
sUPINO SENTADO:
Como fazer: 4X15
PECK DECK:
Como fazer: 4X15
FLY INCLINADO :
Como fazer: 4X15
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 4X15
TRÍCEPS CORDA POLIA:
Como fazer: 4X15
ELEVAÇÃO FRONTAL HALTERES:
Como fazer: 4X15
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 4X15
C=MEMBROS INFERIORES
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 4X15
GLÚTEOS NA MAQUINA:
Como fazer: 4X15
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 4X15
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 4X15
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4X15
GÊMEOS SENTADO:
Como fazer: 4X15
ABDOMINAL OBLIQUO ALTERNANDO:
Como fazer: 4X15
D=MEMBROS SUPERIORES
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 4X15
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 4X15
REMADA BAIXA TRIÂNGULO SENTADO:
Como fazer: 4X15
ROSCA DIRETA BARRA:
Como fazer: 4X15
ROSCA ALTERNADA HALTERES:
Como fazer: 4X15
ELEVAÇÃO LATERAL HALTER:
Como fazer: 4X15
ABDOMINAL LATERO FLEXÃO EM PÉ:
Como fazer: 4X15
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626