PABOLA ROCHA

INICIO: 26/01/26

DATA DE NASCIMENTO: 22/01/1999

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OBSERVAÇÕES: FAZER AVALIAÇÃO

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕESDATA: 27/01/26 - 28/04/26
PESO: 90,9 = 78,5
OMBRO 121,5 = 99
TORAX 108,5 = 100,5
CINTURA:100 = 87,5
ABDOMÊN: 114,5 = 91,3
QUADRIL: 121,5 = 109,8
COXA DIREITA: 67,5 = 64,5
COXA ESQUERDA: 66 = 64,5
PANTURILHA DIREITA: 40,2 = 38,6
PANTURILHA ESQUERDA: 40,8 = 37,9
BRAÇO DIREITO: 35,5 = 31,7
BRAÇO ESQUERDO: 34,5 = 32,1
ANTEBRAÇO DIREITO:26,2 = 24,5
ANTEBRAÇO ESQUERDO:25,5 = 24,5

Controle de Frequência

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
AGACHAMENTO SMITH
Como fazer: 3X12
AGACHAMENTO AFUNDO COM PESO NA MÃO
Como fazer: 3X12
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3X12
LEG PRESS
Como fazer: 3X12
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 3X12
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3X12
GEMEOS EM PÉ
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 3X12
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 3X12
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3X12
REMADA BAIXA SENTADO:
Como fazer: 3X12
REMADA UNILATERAL NA MÁQUINA
Como fazer: 3X12
ROSCA DIRETA BARRA:
Como fazer: 3X12
ROSCA CORDA NA POLIA
Como fazer: 3X12
ROSCA ALTERNADA HALTERES:
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO LATERAL HALTER:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL OBLIQUO ALTERNANDO:
Como fazer: 3X12
TREINO C=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3X12
SUMÔ COM HALTER
Como fazer: 3X12
GLÚTEOS NA MAQUINA:
Como fazer: 3X12
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 3X12
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3X12
GÊMEOS SENTADO:
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO PÉLVICA
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 3X12
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
sUPINO DEITADO NA MÁQUINA
Como fazer: 3X12
sUPINO SENTADO:
Como fazer: 3X12
PECK DECK:
Como fazer: 3X12
SUPINO INCLINADO COM HALTERES
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNADO COM HALTERES:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS CORDA POLIA:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL LATERO FLEXÃO EM PÉ:
Como fazer: 3X12