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55- ALESSANDRO FRANCISCO DE SOUZA

INICIO: 30/10/2024

DESCANSO: 20 segundos

AERÓBIO:  20 minutos inicio + 20 final
bike ou esteira 

TELEFONE: (15) 991298166

DATA: 11/11/24

PESO: 93

OMBRO: 125,7

TORAX: 113

CINTURA: 102

ABDOMÊN: 107

QUADRIL: 110

COXA DIREITA: 53

COXA ESQUERDA: 55,5

PANTURILHA DIREITA: 38,5

PANTURILHA ESQUERDA: 38,7

BRAÇO DIREITO:35,5

BRAÇO ESQUERDO: 35,5

ANTEBRAÇO DIREITO: 29,5

ANTEBRAÇO ESQUERDO: 29,5

TREINO a -MEMBROS SUPERIORES
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3X12
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 3X12
REMADA BAIXA TRIÂNGULO SENTADO:
Como fazer: 3X12
PECK DECK:
Como fazer: 3X12
fLY INCLINADO :
Como fazer: 3X12
sUPINO MÁQUINA:
Como fazer: 3X12
ROSCA DIRETA
Como fazer: 3X12
ROSCA ALTERNADA HALTERES:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS CORDA POLIA:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 3X12
TREINO B -MEMBROS INFERIORES
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3X12
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3X12
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 3X12
LEG PRESS
Como fazer: 3X12
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3X12
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3X12
GÊMEOS SENTADO:
Como fazer: 3X12
GEMEOS EM PÉ
Como fazer: 3X12
DESENVOLVIMENTO COM HALTER:
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO LATERAL HALTER:
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO FRONTAL HALTER:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL PARARELA
Como fazer: 3X12
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626