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LORENZO DA SILVA MACEDO

INICIO: 04/05/26

DATA DE NASCIMENTO: 10/06/2012

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OBSERVAÇÕES: ASMA

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕES04/05/26
PESO: 70,2
OMBRO 107
TORAX 91
CINTURA:87
ABDOMÊN: 93
QUADRIL: 98
COXA DIREITA: 59
COXA ESQUERDA: 58
PANTURILHA DIREITA: 40,2
PANTURILHA ESQUERDA: 39,8
BRAÇO DIREITO: 29
BRAÇO ESQUERDO: 29,5
ANTEBRAÇO DIREITO:24,5
ANTEBRAÇO ESQUERDO:24,5
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Controle de Frequência

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TREINO A= PEITORAL / TRÍCEPS:
AEROBIO: 20 MINUTOS DE ESTEIRA
SUPINO SENTADO MÁQUINA
Como fazer: 3 X 8 A 10
PECK DECK :
Como fazer: 3 X 8 A 10
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer: 3 X 8 A 10
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 3 X 8 A 10
ABDOMINAL CURTINHA
Como fazer: 3 X 8 A 10
TREINO B= DORSAL/BÍCEPS:
AEROBIO: 20 MINUTOS DE ESTEIRA
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 3 X 8 A 10
REMADA BAIXA SENTADO NA POLIA:
Como fazer: 3 X 8 A 10
ROSCA DIRETA ::
Como fazer: 3 X 8 A 10
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES::
Como fazer: 3 X 8 A 10
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 3 X 8 A 10
TREINO c= MEMBROS INFERIORES:
AEROBIO: 20 MINUTOS DE ESTEIRA
CADEIRA EXTENSORA :
Como fazer: 3 X 8 A 10
CADEIRA FLEXORA:
Como fazer: 3 X 8 A 10
LEG PRESS 45º
Como fazer: 3 X 8 A 10
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3 X 8 A 10
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3 X 8 A 10
TREINO d= MEMBROS SUPERIORES/OMBRO/TRAPÉZIO:
AEROBIO: 20 MINUTOS DE ESTEIRA
DESENVOLVIMENTO COM HALTER
Como fazer: 3 X 8 A 10
ENCOLHIMENTO NA MÁQUINA :
Como fazer: 3 X 8 A 10
ELEVAÇÃO LATERAL :
Como fazer: 3 X 8 A 10
ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNADO :
Como fazer: 3 X 8 A 10
ABDOMINAL PRANCHA :
Como fazer: 3X MARCAR 20 SEGUNDOS
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626