CARMECILVA DA SILVA PEREIRA – TOTAL PASS

CARMECILVA DA SILVA PEREIRA - TOTAL PASS

INICIO: 08/05/26

DATA DE NASCIMENTO:

_______________________

OBSERVAÇÕES:

R$ 30,00

T1 ADAPTADO

treino de adaptação A/B/C/D/E

INFORMAÇÕES	DATA:
PESO:
OMBRO
TORAX
CINTURA:
ABDOMÊN:
QUADRIL:
COXA DIREITA:
COXA ESQUERDA:
PANTURILHA DIREITA:
PANTURILHA ESQUERDA:
BRAÇO DIREITO:
BRAÇO ESQUERDO:
ANTEBRAÇO DIREITO:
ANTEBRAÇO ESQUERDO:

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

Controle de Frequência

TREINO A= MEMBROS INFERIORES: QUADRICEPS

AEROBIO: 30 MINUTOS DE ESTEIRA

CADEIRA EXTENSORA

Como fazer: 3X 10 A 12

AGACHAMENTO LIVRE

Como fazer: 3X 10 A 12

AGACHAMENTO NO SMITH

Como fazer: 3X 10 A 12

AGACHAMENTO AFUNDO NO STEP

Como fazer: 3X 10 A 12

LEG PRESS

Como fazer: 3X 10 A 12

AGACHAMENTO TERRA

Como fazer: 3X 10 A 12

AGACHAMENTO HACK MACHINE

Como fazer: 3X 10 A 12

TREINO B= MEMBROS SUPERIORES: DORSAIS/BÍCEPS/TRAPÉZIO

AEROBIO: 30 MINUTOS DE ESTEIRA

REMADA BAIXA NA POLIA:

Como fazer: 3X 10 A 12

PUXADOR FRENTE NA POLIA:

Como fazer: 3X 10 A 12

REMADA UNILATERAL COM HALTERES

Como fazer: 3X 10 A 12

REMADA CURVADA NA BARRA

Como fazer: 3X 10 A 12

ROSCA DIRETA COM BARRA

Como fazer: 3X 10 A 12

ROSCA ALTERNADA COM HALTERES

Como fazer: 3X 10 A 12

PULL FACE NA POLIA

Como fazer: 3X 10 A 12

DESENVOLVIMENTO ARNOLD

Como fazer: 3X 10 A12

ABDOMINAIS : 3X 10 A 12

INFERIOR

PRANCHA: CONTAR 30 SEGUNDOS

TREINO c= MEMBROS INFERIORES: POSTERIORES DE COXA

AEROBIO: 30 MINUTOS DE ESTEIRA

CADEIRA FLEXORA :

Como fazer: 3X 10 A 12

GOOD MORNING

Como fazer: 3X 10 A 12

STIFF COM HALTERES

Como fazer: 3X 10 A 12

STIFF UNILATERAL COM HALTER

Como fazer: 3X 10 A 12

SUMÔ COM HALTER NO STEP

Como fazer: 3X 10 A 12

MÁQUINA ADUTORA

Como fazer: 3X 10 A 12

GÊMEOS SENTADO NO LEG

Como fazer: 3X 10 A 12

TREINO d= MEMBROS SUPERIORES/OMBRO/TRAPÉZIO:

AEROBIO: 30 MINUTOS DE ESTEIRA

SUPINO NA MAQUINA

Como fazer: 3X 10 A 12

PULL OVER COM HALTER :

Como fazer: 3X 10 A 12

SUPINO INCLINADO COM HALTERES:

Como fazer: 3 X 10 A 12

PECK DECK

Como fazer: 3X 10 A 12

TRÍCEPS CORDA NA POLIA :

Como fazer: 3 X 10 A 12

TRICEPS FRANCÊS

Como fazer: 3X 10 A 12

ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES

Como fazer: 3X 10 A 12

ABDOMINAIS: 3X20

CURTINHA

TREINO E= MEMBROS INFERIORES: GLUTEOS

AEROBIO: 30 MINUTOS DE ESTEIRA

ELEVAÇÃO PELVICA COM BARRA :

Como fazer: 3X 10 A 12

SUMO TERRA COM BARRA :

Como fazer: 3 X 10 A 12

MÁQUINA GLUTEOS

Como fazer: 3X 10 A 12

MÁQUINA ABDUTORA:

Como fazer: 3X 10 A 12

ABDUÇÃO NA POLIA

Como fazer: 3X 10 A 12

BULGARO

Como fazer: 3X 10 A 12

GLUTEOS COM CANELEIRA : PERNA FLEXIONADA

Como fazer: 3X 10 A 12