ALISSON CARVALHO FREIRE
INICIO: 12/05/26
DATA DE NASCIMENTO: 22/09/2011
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OBSERVAÇÕES:
treino de adaptação A/B/C
| INFORMAÇÕES | DATA:23/05/26 |
|---|---|
| PESO: | 122,9 |
| OMBRO | 136 |
| TORAX | 120 |
| CINTURA: | 105 |
| ABDOMÊN: | 120 |
| QUADRIL: | 123 |
| COXA DIREITA: | 70 |
| COXA ESQUERDA: | 72 |
| PANTURILHA DIREITA: | 46 |
| PANTURILHA ESQUERDA: | 46 |
| BRAÇO DIREITO: | 40,5 |
| BRAÇO ESQUERDO: | 39 |
| ANTEBRAÇO DIREITO: | 30,5 |
| ANTEBRAÇO ESQUERDO: | 29,5 |
Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:
Controle de Frequência
TREINO A= PEITORAL / TRÍCEPS:
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
SUPINO RETO mAQUINA
Como fazer: 3X15
FLY INCLINADO COM HALTERES:
Como fazer: 3X15
PECK DECK :
Como fazer: 3X15
CROSS OVER :
Como fazer: 3X15
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer:4X10
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
TRICEPS TESTA NA POLIA :
Como fazer:4X10
ABDOMINAL CURTINHA
Como fazer: 4X10
TREINO B= DORSAL/BÍCEPS:
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
PUXADOR COSTA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 4X10
REMADA BAIXA SENTADO NA POLIA:
Como fazer: 4X10
PULL DOWN :
Como fazer: 4X10
ROSCA DIRETA ::
Como fazer: 4X10
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES::
Como fazer: 4X10
ROSCA CORDA NA POLIA :
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL PARALELA
Como fazer: 4X10
TREINO c= MEMBROS INFERIORES/OMBRO/TRAPÉZIO:
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
CADEIRA EXTENSORA :
Como fazer: 4X10
AGACHAMENTO HACK :
Como fazer: 4X10
CADEIRA FLEXORA:
Como fazer: 4X10
LEG PRESS 45º
Como fazer: 4X10
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 4X10
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4X10
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 4X10
DESENVOLVIMENTO COM HALTERES:
Como fazer: 4X10
ELEVAÇÃO LATERAL :
Como fazer: 4X10
ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNADO :
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 4X10
