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TAHINA CRISTINA OLIVEIRA DO SANTOS

INICIO: 18/05/26

DATA DE NASCIMENTO: 28/05/1997

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OBSERVAÇÕES:

treino de adaptação A/B

INFORMAÇÕESDATA: 18/05/26
PESO: 93,2
OMBRO 121
TORAX 101
CINTURA:91
ABDOMÊN: 99
QUADRIL: 114
COXA DIREITA: 69
COXA ESQUERDA: 66
PANTURILHA DIREITA: 43
PANTURILHA ESQUERDA: 43
BRAÇO DIREITO: 32
BRAÇO ESQUERDO: 33,5
ANTEBRAÇO DIREITO:27
ANTEBRAÇO ESQUERDO:28
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Controle de Frequência

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO DO TREINO E 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO FINAL DO TREINO
TREINO A=MEMBROS INFERIORES
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3x12
CADEIRA FLEXORA
Como fazer: 3x12
LEG PRESS
Como fazer: 3x12
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 3x12
HACK MÁQUINA
Como fazer: 3x12
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3x12
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3x12
GÊMEOS EM PÉ
Como fazer: 3x12
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 3x12
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3x12
PUXADOR FRENTE ABERTO NA POLIA
Como fazer: 3x12
REMADA BAIXA TRIÂNGULO SENTADO:
Como fazer: 3x12
PECK DECK:
Como fazer: 3x12
SUPINO SENTADO MÁQUINA:
Como fazer: 3x12
ROSCA DIRETA COM HALTERES EM PÉ:
Como fazer: 3x12
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES:
Como fazer: 3x12
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 3x12
ABDOMINAL INFERIOR JOELHOS FLEXIONADOS:
Como fazer: 3x12
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626