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556- Rosa Jaquelin Rodriguez

INICIO: 11/11/24

DESCANSO: 30 segundos

AERÓBIO:  20 minutos inicio + 20 minutos final

TELEFONE: (15) 99655 0171

DATA: 

PESO: 

OMBRO: 

TORAX: 

CINTURA: 

ABDOMÊN: 

QUADRIL: 

COXA DIREITA: 

COXA ESQUERDA: 

PANTURILHA DIREITA: 

PANTURILHA ESQUERDA: 

BRAÇO DIREITO:

BRAÇO ESQUERDO: 

ANTEBRAÇO DIREITO: 

ANTEBRAÇO ESQUERDO: 

A=MEMBROS INFERIORES
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 4x15
LEG PRESS
Como fazer: 4x15
AGACHAMENTO HEXAGONAL
Como fazer: 4x15
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 4x15
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 4x15
B=MEMBROS SUPERIORES
PECK DECK:
Como fazer: 4x15
SUPINO SENTADO :
Como fazer: 4x15
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 4x15
TRÍCEPS CORDA POLIA:
Como fazer: 4x15
ABDOMINAL CRUNCH
Como fazer: 4x15
C=MEMBROS INFERIORES
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 4x15
GLÚTEOS NA MAQUINA:
Como fazer: 4x15
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4x15
GEMEOS EM PÉ
Como fazer: 4x15
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 4x15
D=MEMBROS SUPERIORES
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 4x15
REMADA BAIXA TRIÂNGULO SENTADO:
Como fazer: 4x15
ROSCA DIRETA BARRA:
Como fazer: 4x15
ELEVAÇÃO LATERAL HALTER:
Como fazer: 4x15
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 4x15
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626