VICTOR MAGALHÃES - WELLHUB
INICIO: 29/05/26
DATA DE NASCIMENTO:
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OBSERVAÇÕES:
treino de adaptação A/B/C
| INFORMAÇÕES | 29/05/26 |
|---|---|
| PESO: | 63,5 |
| OMBRO | 103 |
| TORAX | 85,5 |
| CINTURA: | 76 |
| ABDOMÊN: | 83,5 |
| QUADRIL: | 92,2 |
| COXA DIREITA: | 50 |
| COXA ESQUERDA: | 50,2 |
| PANTURILHA DIREITA: | 34,2 |
| PANTURILHA ESQUERDA: | 33 |
| BRAÇO DIREITO: | 27 |
| BRAÇO ESQUERDO: | 27 |
| ANTEBRAÇO DIREITO: | 23,7 |
| ANTEBRAÇO ESQUERDO: | 24,2 |
Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:
Controle de Frequência
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
TREINO A= PEITORAL / TRÍCEPS:
SUPINO RETO
Como fazer: 3X10
SUPINO INCLINADO:
Como fazer: 3X10
PECK DECK:
Como fazer: 3X10
PULL OVER:
Como fazer: 3X10
CRUZAMENTO DE CABOS ALTO NA POLIA(CROSS OVER)
Como fazer: 3X10
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer: 3X10
TRÍCEPS REVERSO BARRA NA POLIA:
Como fazer: 3X10
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 3X10
TRÍCEPS TESTA NA POLIA:
Como fazer: 3X10
ABDOMINAL PARALELA
Como fazer: 3X10
ABDOMINAL PRANCHA
Como fazer: 3X MARCAR 30 SEGUNDOS
TREINO B= DORSAL/BÍCEPS
REMADA BAIXA SENTADO NA POLIA:
Como fazer: 3X10
PUXADOR COSTA NA POLIA:
Como fazer: 3X10
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 3X10
PUXADOR FRENTE TRIANGULO NA POLIA:
Como fazer: 3X10
PULL DOWN:
Como fazer: 3X10
PECK DORSAL:
Como fazer: 3X10
ROSCA DIRETA COM BARRA::
Como fazer: 3X10
ROSCA REVERSA COM BARRA::
Como fazer: 3X10
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES::
Como fazer: 3X10
ROSCA DIRETA SCOTT MÁQUINA::
Como fazer: 3X10
ABDOMINAL CURTINHA(CRUNCH)
Como fazer: 3X10
ABDOMINAL INFERIOR:
Como fazer: 3X10
TREINO c= MEMBROS INFERIORES/OMBRO/TRAPEZIO
AGACHAMENTO HACK :
Como fazer: 3X10
CADEIRA EXTENSORA :
Como fazer: 3X10
AGACHAMENTO SMITH :
Como fazer: 3X10
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3X10
LEG PRESS 45º
Como fazer: 3X10
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3X10
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3X10
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 3X10
DESENVOLVIMENTO COM HALTERES :
Como fazer: 3X10
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES:
Como fazer: 3X10
ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNANDO COM HALTERES:
Como fazer: 3X10
REMADA ALTA NA POLIA:
Como fazer: 3X10
ENCOLHIMENTO MÁQUINA:
Como fazer: 3X10
