ANTONIO MARCOS ALVES GOMES
INICIO: 29/05/26
DATA DE NASCIMENTO: 26/05/1993
_______________________
OBSERVAÇÕES:
treino de adaptação A/B/C/D
| INFORMAÇÕES | 29/05/26 |
|---|---|
| PESO: | 82,8 |
| OMBRO | 116 |
| TORAX | 100,5 |
| CINTURA: | 86,5 |
| ABDOMÊN: | 91 |
| QUADRIL: | 104 |
| COXA DIREITA: | 57 |
| COXA ESQUERDA: | 57 |
| PANTURILHA DIREITA: | 38 |
| PANTURILHA ESQUERDA: | 39 |
| BRAÇO DIREITO: | 33 |
| BRAÇO ESQUERDO: | 34 |
| ANTEBRAÇO DIREITO: | 30 |
| ANTEBRAÇO ESQUERDO: | 30 |
Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:
Controle de Frequência
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
TREINO A= PEITORAL / OMBRO:
SUPINO RETO
Como fazer: 4X10
SUPINO INCLINADO COM BARRA
Como fazer: 4X10
PULL OVER
Como fazer: 4X10
PECK FLY:
Como fazer: 4X10
CRUZAMENTO DE CABOS ALTO
Como fazer: 4X10
DESENVOLVIMENTO NA BARRA
Como fazer: 4X10
DESENVOLVIMENTO ARNOLD COM HALTERES
Como fazer: 4X10
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES:
Como fazer: 4X10
ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTERES
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL PARALELA
Como fazer: 4X10
TREINO B= DORSAL/TRAPÉZIO
PUXADOR FRENTE ABERTO NA POLIA:
Como fazer: 4X10
PUXADOR FRENTE FECHADO NA POLIA
Como fazer: 4X10
REMADA BAIXA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
PECK DORSAL
Como fazer: 4X10
PULL DOWN NA POLIA
Como fazer: 4X10
REMADA ALTA NA POLIA
Como fazer: 4X10
PUXADA ALTA NA FITA NA POLIA
Como fazer: 4X10
ENCOLHIMENTO
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL NO DECLINADO
Como fazer: 4X10
TREINO c= MEMBROS INFERIORES/OMBRO/TRAPEZIO
AGACHAMENTO NO SMITH :
Como fazer: 4X10
AGACHAMENTO AFUNDO COM HALTERES
Como fazer: 4X10
CADEIRA EXTENSORA :
Como fazer: 4X10
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 4X10
LEG PRESS 45º
Como fazer: 4X10
HACK
Como fazer: 4X10
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 4X10
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4X10
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 4X10
TREINO D= BICEPS/TRÍCEPS
ROSCA DIRETA COM BARRA
Como fazer: 4X10
ROSCA REVERSA NA POLIA
Como fazer: 4X10
ROSCA UNILATERAL NA POLIA
Como fazer: 4X10
ROSCA SCOTT
Como fazer: 4X10
TRICEPS BARRA V
Como fazer: 4X10
TRICEPS CORDA NA POLIA
Como fazer: 4X10
TRICEPS CORDA FRANCÊS NA POLIA
Como fazer: 4X10
TRICEPS COICE NA POLIA
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL OBLIQUO:
Como fazer: 3X20
