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JOSE SANTOS DE ARAUJO ( ARAS)

INICIO: 02/06/26

DATA DE NASCIMENTO: 27/08/1979

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OBSERVAÇÕES:

FAZER AVALIAÇÃO

treino de adaptação A/B/C

INFORMAÇÕESDATA:
PESO: 0
OMBRO 0
TORAX 0
CINTURA:0
ABDOMÊN: 0
QUADRIL: 0
COXA DIREITA: 0
COXA ESQUERDA: 0
PANTURILHA DIREITA: 0
PANTURILHA ESQUERDA: 0
BRAÇO DIREITO: 0
BRAÇO ESQUERDO: 0
ANTEBRAÇO DIREITO:0
ANTEBRAÇO ESQUERDO:0
CLIQUE PARA BAIXAR A PLANILHA DE FREQUÊNCIA DE TREINOS

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

Controle de Frequência

TREINO A: MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 40 MINUTOS DE ESTEIRA
PUXADOR FRENTE NA POLIA
Como fazer: 4X10
REMADA BAIXA MÁQUINA:
Como fazer: 4X10
PECK DECK:
Como fazer: 4X10
sUPINO MÁQUINA:
Como fazer: 4X10
aBDOMINAL PARALELA
Como fazer: 4X10
TREINO B: MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 40 MINUTOS DE ESTEIRA
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 4X10
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 4X10
LEG PRESS
Como fazer: 4X10
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 4X10
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4X10
GÊMEOS SENTADO:
Como fazer: 4X10
TREINO C : MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 40 MINUTOS DE ESTEIRA
ROSCA DIRETA COM BARRA:
Como fazer: 4X10
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES:
Como fazer: 4X10
ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNANDO COM HALTERES:
Como fazer: 4X10
ENCOLHIMENTO NA MÁQUINA
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 4X10
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626