JOSÉ GONÇALVES DE SOUZA

INICIO: 16/06/26

DATA DE NASCIMENTO:  05/11/1954

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OBSERVAÇÕES:

treino de adaptação A/B

INFORMAÇÕESDATA: 16/06/26
PESO: 79,6
OMBRO 111
TORAX 105,5
CINTURA:99,5
ABDOMÊN: 101,5
QUADRIL: 101
COXA DIREITA: 51
COXA ESQUERDA: 52
PANTURILHA DIREITA: 35,2
PANTURILHA ESQUERDA: 35,8
BRAÇO DIREITO: 28,5
BRAÇO ESQUERDO: 28
ANTEBRAÇO DIREITO:26,5
ANTEBRAÇO ESQUERDO:25,3

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Controle de Frequência

AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
TREINO A: MEMBROS SUPERIORES
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 4X10
REMADA BAIXA SENTADO MAQUINA :
Como fazer: 4X10
PECK DECK:
Como fazer: 4X10
sUPINO SENTADO MÁQUINA:
Como fazer: 4X10
ROSCA DIRETA COM BARRA:
Como fazer: 4X10
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 4X10
TREINO B: MEMBROS INFERIORES
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 4X10
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 4X10
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 4X10
LEG PRESS
Como fazer: 4X10
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 4X10
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4X10
GÊMEOS SENTADO:
Como fazer: 4X10
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES:
Como fazer: 4X10
aBDOMINAL PARALELA
Como fazer: 4X10