521 - ENOQUE DOMINGUES ARAUJO
INICIO: 23/09/24
DATA DE NASCIMENTO:
______________________
OBSERVAÇÕES: MUDANÇA DE TREINO 23/10/25
treino de adaptação A/B/C/D
| INFORMAÇÕES | 23/09/24 = 31/01/25 |
|---|---|
| PESO: | 80,5 = 79 |
| OMBRO | 120 = 110,5 |
| TORAX | 102 = 109 |
| CINTURA: | 98 = 102 |
| ABDOMÊN: | 101 = 103 |
| QUADRIL: | 101 = 103 |
| COXA DIREITA: | 56 = 57,8 |
| COXA ESQUERDA: | 54 = 58 |
| PANTURILHA DIREITA | 37 = 37,5 |
| PANTURILHA ESQUERDA: | 36 = 37 |
| BRAÇO DIREITO: | 32 = 33,9 |
| BRAÇO ESQUERDO: | 33 = 33,5 |
| ANTEBRAÇO DIREITO: | 26,5 = 28 |
| ANTEBRAÇO ESQUERDO: | 22 = 28 |
Controle de Frequência
Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:
TREINO A : DORSAL / BÍCEPS:
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
PUXADOR TRIANGULO NA POLIA :
Como fazer: 3X10
PUXADOR FRENTE :
Como fazer: 3X10
PUXADOR UNILATERAL NA POLIA:
Como fazer: 3X10
PECK DORSAL
Como fazer: 3X10
PULL DOWN NA POLIA:
Como fazer: 3X10
ROSCA DIRETA 21
Como fazer: 3X
ROSCA CONCENTRADA:
Como fazer: 3X10
ROSCA 45°
Como fazer: 3X10
ROSCA PUNHO NA POLIA
Como fazer: 3X10
ABDOMINAL OBLIQUO LATERAL
Como fazer: 3X10
TREINO B: MEMBROS INFERIORES:
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
AGACHAMENTO SMITH:
Como fazer: 3X10
LEG PRESS 45º
Como fazer: 3X10
GÊMEOS NO LEG PRESS 45º
Como fazer: 3X10
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3X10
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 3X10
AGACHAMENTO AFUNDO NO HACK
Como fazer: 3X10
ABDOMINAL INFEIROR
Como fazer: 3X10
TREINO C: PEITORAL / TRÍCEPS
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
SUPINO RETO COM BARRA
Como fazer: 3X10
SUPINO INCLINADO COM ANILHA
Como fazer: 3X10
SUPINO INCLINADO
Como fazer: 3X10
PECK DECK FLY
Como fazer: 3X10
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 3X10
TRÍCEPS FRANCÊS NA POLIA:
Como fazer: 3X10
TRÍCEPS REVERSA NA POLIA:
Como fazer: 3X10
ABDOMINAL CURTINHA(CRUNCH) :
Como fazer: 3X10
TREINO D: MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
MESA FLEXORA :
Como fazer: 3X10
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3X10
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3X10
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3X10
SUMÔ COM HALTER
Como fazer: 3X10
STIFF COM A BARRA:
Como fazer: 3X10
GÊMEOS SENTADO:
Como fazer: 3X10
ABDOMINAL PARALELA
Como fazer: 3X10
TREINO E : OMBROS / TRAPEZIO
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
CUBANO COM HALTER
Como fazer: 3X10
ELEVAÇÃO FRONTAL NA POLIA
Como fazer: 3X10
PULL FACE NA POLIA
Como fazer: 3X10
rEMADA ALTA POLIA:
Como fazer: 3X10
DESENVOLVIMENTO ARNOLD
Como fazer: 3X10
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES
Como fazer: 3X10
ENCOLHIMENTO MAQUINA:
Como fazer: 3X10
ABDOMINAL PRANCHA
Como fazer: 3X CONTAR 50 SEGUNDOS
