GIOVANNA MARINS BELO (WELLHUB)

INICIO: 13/11/2024

DESCANSO: 30 segundos

AERÓBIO:  30 minutos 

TELEFONE: (15) 98815 6091

DATA: 15/02/21  /  17/08/23  /  31/05/24  /  12/09/24

PESO: 75  /  85,8  /  88,9  /  90,9

OMBRO: 103,5  /  115  /  116  /  117,2

TORAX: 93  /  97  /  100,5  /  100,5

CINTURA: 81  /  88  /  92,5  /  93

ABDOMÊN: 93,5  /  110  /  108  /  112,5

QUADRIL:  109,8  /  114  /  115,7  /  116

COXA DIREITA: 63  /  64  /  66  /  68,2

COXA ESQUERDA: 61  /  63,5  /  66  /  66

PANTURILHA DIREITA: 37,5  /  40  /  39,6  /  39,8

PANTURILHA ESQUERDA: 37,5  /  39,2  /  39,6  /  40,3

BRAÇO DIREITO: 32,5  /  34  /  36  /  34,2

BRAÇO ESQUERDO:  32  /  34,2  /  35  /  34

ANTEBRAÇO DIREITO: 26,5  /  28,2  /  28,5  /  28,5

ANTEBRAÇO ESQUERDO:  26,5  /  28  /  28,3  /  28,2

TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AGACHAMENTO LIVRE
Como fazer: 3X12
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3X12
LEG PRESS
Como fazer: 3X12
AGACHAMENTO HEXAGONAL:
Como fazer: 3X12
AGACHAMENTO AFUNDO
Como fazer: 3X12
GEMEOS EM PÉ
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL OBLIQUO LATERAL:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL PRANCHA UNILATERAL:
Como fazer: 3X12
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 3X12
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3X12
REMADA BAIXA SENTADO:
Como fazer: 3X12
ROSCA DIRETA BARRA:
Como fazer: 3X12
ROSCA ALTERNADA HALTERES:
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO LATERAL HALTER:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL ESCALADOR :
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL OBLIQUO ALTERNANDO:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL PRANCHA:
Como fazer: MARCAR 20 SEGUNDOS
TREINO C=MEMBROS INFERIORES
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3X12
GLÚTEOS NA MAQUINA:
Como fazer: 3X12
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 3X12
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3X12
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3X12
GÊMEOS SENTADO:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL CALCANHAR:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL ESCALADOR OBLIQUO:
Como fazer: 3X12
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
sUPINO SENTADO:
Como fazer: 3X12
PECK DECK:
Como fazer: 3X12
FLY INCLINADO :
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO FRONTAL HALTERES:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS CORDA POLIA:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL LATERO FLEXÃO EM PÉ:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL CARRINHO:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL OBLIQUO ALTERNANDO PERNA ESTENDIDA:
Como fazer: 3X12