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54 - DORIVAL DE BRITO

INICIO: 09/11/24

DATA DE NASCIMENTO: 28/05/1973

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OBSERVAÇÕES: MUDANÇA DE TREINO 26/08/25

FAZER AVALIAÇÃO

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕESDATA:
PESO: 0
OMBRO 0
TORAX 0
CINTURA:0
ABDOMÊN: 0
QUADRIL: 0
COXA DIREITA: 0
COXA ESQUERDA: 0
PANTURILHA DIREITA: 0
PANTURILHA ESQUERDA: 0
BRAÇO DIREITO: 0
BRAÇO ESQUERDO: 0
ANTEBRAÇO DIREITO:0
ANTEBRAÇO ESQUERDO:0
CLIQUE PARA BAIXAR A PLANILHA DE FREQUÊNCIA DE TREINOS

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

Controle de Frequência

AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO DO TREINO:
TREINO A = PEITORAL / TRÍCEPS
sUPINO COM BARRA / CRUCIFIXO COM HALTERES
Como fazer: 4X10
sUPINO INCLINADO COM BARRA / SUPINO INCLINADO COM HALTERES
Como fazer: 4X10
sUPINO DECLINADO COM BARRA / PULL OVER COM HALTER
Como fazer: 4X10
PECK DECK FLY
Como fazer: 4X10
CRUZAMNETO DE CABOS ALTO (CROSS OVER) NA POLIA
Como fazer: 4X10
TRÍCEPS BARRA NA POLIA / TRÍCEPS REVERSO NA POLIA
Como fazer: 4X10
TRÍCEPS CORDA NA POLIA / TRÍCEPS TESTA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
TRÍCEPS FRANCÊS COM HALTERES / TRÍCEPS FRANCÊS UNILATERAL COM HALTER
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL DECLINADO
Como fazer: 4X10
TREINO b = DORSAL / BÍCEPS
PUXADOR COSTAS NA POLIA/PUXADOR FRENTE NA POLIA
Como fazer: 4X10
PUXADOR TRIANGULO NA POLIA/ REMADA BAIXA COM HALTER
Como fazer: 4X10
REMADA BAIXA ABERTA NA POLIA / PULL DOWN NA POLIA
Como fazer: 4X10
POSTERIOR NA POLIA ALTO
Como fazer: 4X10
PECK DORSAL
Como fazer: 4X10
ROSCA DIRETA 21
Como fazer: 7 EM BAIXO 7 EM CIMA 7 COMPLETA
ROSCA REVERSA
Como fazer: 4X10
ROSCA 45° ALTERNADA COM HALTERES:
Como fazer: 4X10
ROSCA UNILATERAL NA POLIA
Como fazer: 4X10
ROSCA MARTELO COM BARRA H
Como fazer: 4X10
ROSCA PUNHO COM BARRA
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL PARARELA
Como fazer: 4X10
TREINO C = MEMBROS INFERIORES
CADEIRA EXTENSORA / CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL
Como fazer: 4X10
AGACHAMENTO NO SMITH / AGACHAMENTO AFUNDO NO SMITH
Como fazer: 4X10
CADEIRA FLEXORA / CADEIRA FLEXORA UNILATERAL:
Como fazer: 4X10
LEG PRESS / PANTURILHA NO LEG
Como fazer: 4X10
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 4X10
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 4X10
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4X10
GÊMEOS SENTADO:
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH)
Como fazer: 4X10
TREINO D = OMBROS
DESENVOLVIMENTO FRENTE NO SMITH
Como fazer: 4X10
DESENVOLVIMENTO COSTA NO SMITH
Como fazer: 4X10
ENCOLHIMENTO NO SMITH
Como fazer: 4X10
DESENVOLVIMENTO ARNOLD UNILATERAL COM HALTER
Como fazer: 4X10
PULL FACE NA POLIA
Como fazer: 4X10
ELEVAÇÃO LATERAL E FRONTAL COM HALTERES
Como fazer: 4X10
ELEVAÇÃO UNILATERAL NA POLIA
Como fazer: 4X10
REMADA ALTA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL OBLIQUO
Como fazer: 4X10
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