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JOSIANE DOS SANTOS SILVA(WELLHUB)

INICIO: 10/09/24

DESCANSO: 30 segundos

AERÓBIO:  20 minutos inicio+ 20 minutos final 

TELEFONE: (15) 997948971

OBSERVAÇÕES:

MUDAR TREINO EM JANEIRO 

DATA: 13/03/23  /  13/09/24

PESO: 77,6   /  84,1

OMBRO:117  / 121 

TORAX: 105  /  109

CINTURA: 86  /  86

ABDOMÊN: 96  /  99

QUADRIL: 108  /  110

COXA DIREITA: 61,5   /  62,3

COXA ESQUERDA: 62,3  /  62,8

PANTURILHA DIREITA: 36,5  /  37

PANTURILHA ESQUERDA: 36,6  /  37

BRAÇO DIREITO: 35   /  36

BRAÇO ESQUERDO: 35  /  37,3

ANTEBRAÇO DIREITO: 26,5   /  27,5

ANTEBRAÇO ESQUERDO: 27  /  27,3

TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AGACHAMENTO LIVRE
Como fazer: 4X15
LEG PRESS
Como fazer: 4X15
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 4X15
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 4X15
AGACHAMENTO AFUNDO
Como fazer: 4X15
CAIDEIRA ADUTORA
Como fazer: 4X15
GEMEOS EM PÉ
Como fazer: 4X15
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 4X15
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 4X15
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 4X15
REMADA BAIXA SENTADO:
Como fazer: 4X15
ROSCA DIRETA BARRA:
Como fazer: 4X15
ROSCA ALTERNADA HALTERES:
Como fazer: 4X15
ELEVAÇÃO LATERAL HALTER:
Como fazer: 4X15
ABDOMINAL OBLIQUO :
Como fazer: 4X15
TREINO C=MEMBROS INFERIORES
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 4X15
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 4X15
SUMÔ COM HALTER:
Como fazer: 4X15
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4X15
GÊMEOS SENTADO:
Como fazer: 4X15
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 4X15
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
sUPINO SENTADO:
Como fazer: 4X15
PECK DECK:
Como fazer: 4X15
FLY INCLINADO :
Como fazer: 4X15
ELEVAÇÃO FRONTAL HALTERES:
Como fazer: 4X15
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 4X15
TRÍCEPS CORDA POLIA:
Como fazer: 4X15
ABDOMINAL LATERO FLEXÃO EM PÉ:
Como fazer: 4X15
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626