78 – FRANCINE RODRIGUES DOS SANTOS – R&C Academia

78 - FRANCINE RODRIGUES DOS SANTOS

INICIO: 18/11/24

DESCANSO: 30 segundos

AERÓBIO: 20 minutos inicio + 20 minutos final

TELEFONE: (15) 98129 6545

OBSERVAÇÕES:

DATA: 18/11/24

PESO: 90,2

OMBRO: 115

TORAX: 98

CINTURA: 92

ABDOMÊN: 107

QUADRIL: 122

COXA DIREITA: 68

COXA ESQUERDA: 87,8

PANTURILHA DIREITA: 43,3

PANTURILHA ESQUERDA: 43,3

BRAÇO DIREITO:36,5

BRAÇO ESQUERDO: 37,5

ANTEBRAÇO DIREITO: 25,7

ANTEBRAÇO ESQUERDO: 26,7

TREINO A=MEMBROS INFERIORES

CADEIRA EXTENSORA

Como fazer: 4x15

LEG PRESS

Como fazer: 4x15

AGACHAMENTO HACK

Como fazer: 4x15

CADEIRA ADUTORA:

Como fazer: 4x15

ABDOMINAL INFERIOR

Como fazer: 4x15

TREINO B=MEMBROS SUPERIORES

PECK DECK:

Como fazer: 4x15

SUPINO SENTADO :

Como fazer: 4x15

TRÍCEPS BARRA POLIA:

Como fazer: 4x15

TRÍCEPS CORDA POLIA:

Como fazer: 4x15

ABDOMINAL CRUNCH

Como fazer: 4x15

TREINO C=MEMBROS INFERIORES

CADEIRA FLEXORA :

Como fazer: 4x15

GLÚTEOS NA MAQUINA:

Como fazer: 4x15

CADEIRA ABDUTORA:

Como fazer: 4x15

GEMEOS EM PÉ

Como fazer: 4x15

ABDOMINAL INFERIOR

Como fazer: 4x15

TREINO D=MEMBROS SUPERIORES

PUXADOR COSTAS NA POLIA

Como fazer: 4x15

REMADA BAIXA SENTADO:

Como fazer: 4x15

ROSCA DIRETA BARRA:

Como fazer: 4x15

ELEVAÇÃO LATERAL HALTER:

Como fazer: 4x15

ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):

Como fazer: 4x15

R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626