• Pesquise seu treino aqui
GABRIELLE DOS SANTOS(WELLHUB)

INICIO: 03/12/24

DESCANSO: 30 segundos

AERÓBIO:  30 minutos 

TELEFONE: (15) 99613 9751

OBSERVAÇÕES:

DATA:  27/03/23  /  04/07/23  /  05/08/23  /  19/09/24

PESO:  60,8  /  61,8  /  62,7  /  68,7

OMBRO: 101  /  100  /  98  /  108,5

TORAX: 87  /  86  /  84  /  90  

CINTURA: 70,5  /  68,5  /  66,5  /  72

ABDOMÊN: 84  /  76,5  /  78,5  /  89,5

QUADRIL: 98  /  97,5  /  100,5  /  104

COXA DIREITA:  56,8  /  56,5  /  57,2  /  57,6 

COXA ESQUERDA: 55,5  /  55,5  /  56,3  /  56,8

PANTURILHA DIREITA: 35,6  /  36  /  36,3  /  37

PANTURILHA ESQUERDA: 35,7  /  35  /  36,5  /  37

BRAÇO DIREITO: 28,8  /  28  /  28  /  31,5 

BRAÇO ESQUERDO:  28,8  /  28  /  28  /31,9

ANTEBRAÇO DIREITO:  23,3  /  23,5  /  23,5  /  24,5

ANTEBRAÇO ESQUERDO: 23  /  23  /  23  /  24

TREINO A=MEMBROS INFERIORES
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3x15
CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL
Como fazer: 3x15
Como fazer: 3x15
aGACHAMENTO LIVRE
Como fazer: 3x15
AGACHAMENTO AFUNDO NO SMITH
Como fazer: 3x15
LEG PRESS COM ISOMETRIA
Como fazer: 3X15 FAZER OS MOVIMENTOS E SEGURAR EM BAIXO NA CONTAGEM DO SEU TREINO.
LEG PRESS UNILATERAL
Como fazer: 3X15
GLÚTEOS NA MAQUINA:
Como fazer: 3x15
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 3x15
ELEVAÇÃO PELVICA
Como fazer: 3x15
HACK MÁQUINA CURTINHA
Como fazer: 3x15 FAZER O MOVIMENTO SEM SUBIR MUITO
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 4X15
ABDOMINAL PRANCHA
Como fazer: CONTAR 30 SEGUNDOS
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
PUXADOR FRENTE ABERTO PEGADA SUPINADA NA POLIA
Como fazer: 3x15
PUXADOR TRIÂNGULO
Como fazer: 3x15
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3x15
REMADA BAIXA TRIÂNGULO SENTADO:
Como fazer: 3x15
REMADA BAIXA UNILATERAL HALTERES:
Como fazer: 3x15
PULL DOWN:
Como fazer: 3x15
Como fazer: 3x15
ROSCA DIRETA COM BARRA::
ROSCA ALTERNADA HALTER:
Como fazer: 3x15
ROSCA CORDA POLIA:
Como fazer: 3x15
ROSCA CONCENTRADA UNILATERAL:
Como fazer: 3x15
DESENVOLVIMENTO COM HALTERES SENTADO:
Como fazer: 3x15
REMADA ALTA POLIA:
Como fazer: 3x15
POSTERIORES DE OMBRO COM HALTERES:
Como fazer: 3x15
ENCOLHIMENTO MAQUINA:
Como fazer: 3x15
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 4X15
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 4x15
TREINO C=MEMBROS INFERIORES
MESA FLEXORA:
Como fazer: 3x15
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3x15
CADEIRA FLEXORA UNILATERAL:
Como fazer: 3x15
GOOD MORNING(BOM DIA)
Como fazer: 3x15
STIFF BARRA
Como fazer: 3x15
STIFF UNILATERAL
Como fazer: 3x15
SUMÔ HALTER
Como fazer: 3x15
AGACHAMENTO SUMÔ SMITH
Como fazer: 3x15
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3x15
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3x15
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 3x15
GEMEOS EM PÉ
Como fazer: 3x15
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 4X15
ABDOMINAL OBLIQUO:
Como fazer: 4X15
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
SUPINO RETO
Como fazer: 3x15
CRUCIFIXO
Como fazer: 3x15
PULL OVER:
Como fazer: 3x15
FLY INCLINADO
Como fazer: 3x15
CRUZAMENTO DE CABOS ALTO NA POLIA:
Como fazer: 3x15
PECK DECK:
Como fazer: 3x15
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 3x15
TRÍCEPS CORDA POLIA:
Como fazer: 3x15
TRÍCEPS TESTA POLIA:
Como fazer: 3x15
TRÍCEPS BANCO:
Como fazer: 3x15
ELEVAÇÃO LATERAL E FRONTAL COM HALTERES:
Como fazer: 3x10
DESENVOLVIMENTO FRENTE NA MÁQUINA SENTADO:
Como fazer: 3x15
DESENVOLVIMENTO COSTA NA MÁQUINA SENTADO:
Como fazer: 3x15
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 4X15
ABDOMINAL CALCANHAR:
Como fazer: 4X15
Nos avalie no Google

R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626