DARLENE FERREIRA GOMES (WELLHUB).

DARLENE FERREIRA GOMES (WELLHUB)

INICIO: 12/12/24

DATA DE NASCIMENTO:

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OBSERVAÇÕES:

DOR NO BRAQUIORADIAL (ANTEBRAÇO)

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕES	DATA:
PESO:
OMBRO
TORAX
CINTURA:
ABDOMÊN:
QUADRIL:
COXA DIREITA:
COXA ESQUERDA:
PANTURILHA DIREITA:
PANTURILHA ESQUERDA:
BRAÇO DIREITO:
BRAÇO ESQUERDO:
ANTEBRAÇO DIREITO:
ANTEBRAÇO ESQUERDO:

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

Controle de Frequência

TREINO A TREINO B TREINO C TREINO D

TREINO A=MEMBROS INFERIORES

AEROBIO 30 MINUTOS DE ESTEIRA

aGACHAMENTO LIVRE = 3X10

CADEIRA EXTENSORA = 4X12

BULGARO

Como fazer: 3x12

LEG PRESS = 4X10

GLÚTEOS NA POLIA = 4X12

ABDUÇÃO NA POLIA = 4X12

AGACHAMENTO UNILATERAL SUBIR E DESCER LATERAL NO CAIXOTE = 3X10

CADEIRA ABDUTORA = 4X15

CADEIRA ADUTORA REST PAUSE = 4X15

AGACHAMENTO COM A HEXAGONAL = 3X12

ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH): 3X20

TREINO B=MEMBROS SUPERIORES

AEROBIO 30 MINUTOS DE ESTEIRA

PUXADOR FRENTE NA POLIA = 3 X10

REMADA BAIXA NA POLIA = 3X10

PUXADOR TRIÂNGULO = 3X10

PULL DOWN NA POLIA = 3X12

REMADA CAVALINHO = 3X15

ROSCA DIRETA COM HALTER = 3X10

ROSCA MARTELO NA SCOTT COM HALTERES = 3X8

ROSCA CONCENTRADA UNILATERAL NA POLIA = 3X8

ROSCA PUNHO COM ANILHA UNILATERAL = 3X8

ROSCA PUNHO MARTELO COM ANILHA = 3X8

PULL FACE NA POLIA = 3X15

ABDOMINAL PRANCHA UMILATERAL = 3X MARCAR 40 SEGUNDOS

ABDOMINAL INFERIOR = 3X20

TREINO C=MEMBROS INFERIORES

MESA FLEXORA = 4X10

CADEIRA FLEXORA UNILATERAL = 4X8

CADEIRA FLEXORA = 4X10

GOOD MORNING(BOM DIA) = 4X10

STIFF COM HALTERES = 4X10

ELEVAÇÃO PELVICA = 4X10

GLÚTEOS NA MAQUINA:

Como fazer: 3x12

SUMÔ NO SMITH = 4X10

GEMEOS SENTADO = 4X10

GEMEOS NO LEG SENTADO = 4X10

ABDOMINAL OBLIQUO LATERAL = 3X20

TREINO D=MEMBROS SUPERIORES

SUPINO SENTADO MÁQUINA = 3X15

PECK DECK:

Como fazer: 3x12

CRUZAMENTO DE CABOS FRENTE NA POLIA = 3X10

SUPINO INCLINADO COM HALTERES = 3X10

SUPINO INCLINADO COM ANILHA = 3X10

TRÍCEPS BARRA NA POLIA = 3X10 REST PAUSE

TRÍCEPS CORDA POLIA = 4X15

TRÍCEPS TESTA DEITADO = 3X12

TRÍCEPS FRANCES UNILATERAL COM HALTER = 3X10

ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES = 3X10

DESENVOLVIMENTO ARNOLD UNILATERAL = 3X10

ABDOMINAL PRANCHA = 3X MARCAR 40 SEGUNDOS

ABDOMINAL CALCANHAR = 4X20