• Pesquise seu treino aqui
120- GABRIELLY SOARES BORGES DA SILVA

INICIO: 16/12/24

DATA DE NASCIMENTO:  05/03/2005

ENDEREÇO: Rua: Professora Maria Elza Moeckel Carvalho, 118

TELEFONE: (15) 99266 1259

DATA: 16/12/24

PESO: 78,6

OMBRO: 101,5

TORAX: 95,6

CINTURA: 85

ABDOMÊN: 88,5

QUADRIL: 109

COXA DIREITA: 67

COXA ESQUERDA: 65,6

PANTURILHA DIREITA: 39

PANTURILHA ESQUERDA: 41,7

BRAÇO DIREITO:33,2

BRAÇO ESQUERDO:31,5 

ANTEBRAÇO DIREITO: 28,5

ANTEBRAÇO ESQUERDO: 28

AEROBIO CARDIO 20 MINUTOS ANTES E 20 MINUTOS NO FINAL DO TREINO
TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AGACHAMENTO NO SMITH
Como fazer: 4x15
AFUNDO NO HALTER NA MÃO:
Como fazer: 4x15
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 4x15
CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL
Como fazer: 4x15
LEG PRESS
Como fazer: 4x15
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 4x15
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 4x15
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
PECK DECK:
Como fazer: 4x15
SUPINO SENTADO :
Como fazer: 4x15
SUPINO INCLINADO COM HALTER :
Como fazer: 4x15
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 4x15
TRÍCEPS CORDA POLIA:
Como fazer: 4x15
TRÍCEPS TESTA POLIA:
Como fazer: 4x15
ABDOMINAL CRUNCH
Como fazer: 4x15
TREINO C=MEMBROS INFERIORES
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 4x15
CADEIRA FLEXORA UNILATERAL:
Como fazer: 4x15
SUMO COM HALTER:
Como fazer: 4x15
GLÚTEOS NA MAQUINA:
Como fazer: 4x15
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 4x15
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 4x15
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4x15
GEMEOS SENTADO
Como fazer: 4x15
GEMEOS EM PÉ
Como fazer: 4x15
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 4x15
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 4x15
PUXADOR FRENTE NA POLIA
Como fazer: 4x15
REMADA BAIXA SENTADO:
Como fazer: 4x15
ROSCA DIRETA BARRA:
Como fazer: 4x15
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES:
Como fazer: 4x15
ELEVAÇÃO LATERAL HALTER:
Como fazer: 4x15
ELEVAÇÃO FRONTAL HALTER:
Como fazer: 4x15
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 4x15
Nos avalie no Google

R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626