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442- ELAINE APARECIDA SANCHES MACHADO

INICIO: 28/12/24

DATA DE NASCIMENTO:  11/12/1974

ENDEREÇO:  Rua Moacir  Moraes, 152  – Santa

TELEFONE: (15) 98805 2198

DATA: 11/11/24

PESO: 73,7

OMBRO: 101

TORAX: 93

CINTURA: 87

ABDOMÊN: 92,5

QUADRIL: 109,5

COXA DIREITA: 64

COXA ESQUERDA: 62

PANTURILHA DIREITA: 42

PANTURILHA ESQUERDA: 41,3

BRAÇO DIREITO:31,5

BRAÇO ESQUERDO: 32,2

ANTEBRAÇO DIREITO: 28,3

ANTEBRAÇO ESQUERDO: 28

TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO(CARDIO) 15 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 4x15
LEG PRESS
Como fazer: 4x15 faz com 60 kg
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 4x15 faz com 5kg cada lado
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 4x15
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 4x15
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO(CARDIO) 15 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO
PECK DECK:
Como fazer: 4x15
SUPINO SENTADO :
Como fazer: 4x15
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 4x15
TRÍCEPS CORDA POLIA:
Como fazer: 4x15
ABDOMINAL CRUNCH
Como fazer: 4x15
TREINO C=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO(CARDIO) 15 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 4x15
GLÚTEOS CANELEIRA EM PÉ:
Como fazer: 4x15
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4x15
GEMEOS EM PÉ
Como fazer: 4x15
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 4x15
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO(CARDIO) 15 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 4x15
REMADA BAIXA SENTADO:
Como fazer: 4x15
ROSCA DIRETA BARRA:
Como fazer: 4x15
ELEVAÇÃO LATERAL HALTER:
Como fazer: 4x15
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 4x15
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626