• Pesquise seu treino aqui
NATALIA SILVA (WELLHUB)

DATA DE NASCIMENTO: 24/10/1996

ENDEREÇO : RUA JAYME DOS SANTOS, 165 BAIRRO PAINEIRAS

TELEFONE: (15) 98122 9463

INICIO: 03/01/2025

DATA: 08/01/25

PESO: 57,6

OMBRO: 102

TORAX: 84,5

CINTURA: 71

ABDOMÊN: 82

QUADRIL: 94

COXA DIREITA: 52 

COXA ESQUERDA: 52,5

PANTURILHA DIREITA: 33,3

PANTURILHA ESQUERDA: 33,8

BRAÇO DIREITO: 27

BRAÇO ESQUERDO: 27 

ANTEBRAÇO DIREITO: 22,2

ANTEBRAÇO ESQUERDO: 21,3

AVALIAÇÕES: 22/01/19 - 16/09/19 - 26/12/19 - 16/03/20 - 04/06/20 - 06/09/21
TREINO A=MEMBROS INFERIORES
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 2X10 COM 1 FALHA + 2X8-6 CARGA MAXIMA
CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL
Como fazer: 3 X 8 COM ISOMETRIA FINAL
aGACHAMENTO LIVRE
Como fazer: 4 X 8
aGACHAMENTO NO SMITH COM BARRA FRENTE
Como fazer: 3X10
aGACHAMENTO GLOBET
Como fazer: 3X12
LEG PRESS 45º FECHADO
Como fazer: 3X15
AFUNDO SUBIDA COM PESO
Como fazer: 3x8
AGACHAMENTO DO KAI GREENE
Como fazer: 3x8
HACK MÁQUINA
Como fazer: 3x10
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
PUXADOR TRIÂNGULO
Como fazer: 3X15
PUXADOR COSTAS NA POLIA AJOELHADO
Como fazer: 4X10
PUXADOR CRUZADO COSTAS NA POLIA ALTO
Como fazer: 4X10
REMADA BAIXA TRIÂNGULO SENTADO:
Como fazer: 4X12
cAVALINHO UNILATERAL
Como fazer: 3X8
PULL DOWN SENTADO
Como fazer: 15/12/10/8​
BÍCEPS ROSCA DIRETA COM BARRA::
Como fazer: 3X 8
BÍCEPS ROSCA DIRETA COM HALTERES PEGADA SUBIDA SUPINADA E DECIDA PRONADA
Como fazer: 3X 10
BÍCEPS ROSCA DIRETA NA POLIA BANCO INCLINADO
Como fazer: 3 X 12
BÍCEPS ROSCA CONCENTRADA MARTELO UNILATERAL NA SCOTT:
Como fazer: 15/12/10/8​
POSTERIOR DE OMBRO NA POLIA BAIXA(CRUCIFIXO INVERSO)
Como fazer: 3 X8
DESENVOLVIMENTO FRONTAL UNILATERAL :
Como fazer: 3 X 10
REMADA ALTA W NA POLIA :
Como fazer: 15/12/10/8​
ENCOLHIMENTO MAQUINA:
Como fazer: 4X15
ABDOMINAL PRANCHA
Como fazer: 3X CONTAR 60 SEGUNDOS
ABDOMINAL OBLIQUO:
Como fazer: 3X20
ABDOMINAL CANIVETE
Como fazer: 3X20
TREINO c=MEMBROS INFERIORES
MESA FLEXORA:
Como fazer: 2X10 COM 1 FALHA + 2X8-6 CARGA MAXIMA
CADEIRA FLEXORA UNILATERAL:
Como fazer: 3 X 8 COM ISOMETRIA FINAL
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 4 X15
STIFF FRONTAL COM PESO
Como fazer: 4X10
STIFF COM HALTER:
Como fazer: 3X15
SUM^TERRA
Como fazer: 3X8
SUMÔ COM HALTER:
Como fazer: 3X8
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3X20
GEMEOS NO HACK
Como fazer: 3X20
GEMEOS EM PÉ NO SMITH
Como fazer: 3X12
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
SUPINO RETO
Como fazer: 3X12
CRUCIFIXO
Como fazer: 3X8
SUPINO INCLINADO HALTERES:
Como fazer: 3X12
SUPINO SENTADO NA POLIA
Como fazer: 3X10
PECK DECK:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 2X10 +FALHA 1X20
TRÍCEPS CORDA POLIA:
Como fazer: 4X12
TRÍCEPS UNILATERAL DEITADO COM HALTER
Como fazer: 3X8
TRÍCEPS TESTA DEITADO COM HALTERES
Como fazer: 3X10
ELEVAÇÃO LATERAL E FRONTAL COM HALTERES:
Como fazer: 3X8
DESENVOLVIMENTO CUBANO
Como fazer:3X8
ELEVAÇÃO LATERAL APOIADO COM HALTER :
Como fazer: 3X8
ABDOMINAL SUPRA COM PESO:
Como fazer: 3X20
ABDOMINAL INFERIOR ALTERNADO
Como fazer: 3X20
ABDOMINAL OBLIQUO ALTERNADA
Como fazer: 3X20
ABDOMINAL LATERO- FLEXÃO :
Como fazer: 3X20
TREINO E=MEMBROS INFERIORES(GLUTEOS)
ELEVAÇÃO PELVICA
Como fazer: 15/12/10/8
GLUTEOS CANELEIRA ESTENDIDA :
Como fazer: 15/12/10/8
GLUTEOS CANELEIRA FLEXIONADA :
Como fazer: 15/12/10/8
GLUTEOS CANELEIRA CACHORRINHO :
Como fazer: 15/12/10/8
AGACHAMENTO NA POLIA
Como fazer: 3X12
ABDUÇÃO NO CROSS :
Como fazer: 15/12/10/8
EXTENSÃO E FLEXÃO DE QUADRIL NA POLIA
Como fazer: 3X8
ABDUÇÃO :
Como fazer: 2X15 + FALHA +1X20
Nos avalie no Google

R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626