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JENIFER MARANGONI ( TOTAL PASS )

INICIO: 09/01/25

DATA DE NASCIMENTO:

ENDEREÇO:

TELEFONE: (15) 98832 0181

OBSERVAÇÕES : FEZ BARIATRICA A 1 MÊS E 26 DIAS.

DATA: 10/01/25

PESO: 104,7

OMBRO: 118,5

TORAX: 118,8

CINTURA: 100,5

ABDOMÊN: 107

QUADRIL: 125,9

COXA DIREITA: 70,5

COXA ESQUERDA: 70,3

PANTURILHA DIREITA: 47

PANTURILHA ESQUERDA: 47,5

BRAÇO DIREITO: 37,2

BRAÇO ESQUERDO: 38,7

ANTEBRAÇO DIREITO: 29

ANTEBRAÇO ESQUERDO:29

TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO(CARDIO) 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 4x15
LEG PRESS
Como fazer: 4x15
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 4x15
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 4x15
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 4x15
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO(CARDIO) 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO
PECK DECK:
Como fazer: 4x15
SUPINO SENTADO :
Como fazer: 4x15
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 4x15
TRÍCEPS CORDA POLIA:
Como fazer: 4x15
ABDOMINAL CRUNCH
Como fazer: 4x15
TREINO C=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO(CARDIO) 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 4x15
GLÚTEOS NA MAQUINA:
Como fazer: 4x15
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4x15
GEMEOS EM PÉ
Como fazer: 4x15
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 4x15
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO(CARDIO) 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 4x15
REMADA BAIXA SENTADO:
Como fazer: 4x15
ROSCA DIRETA BARRA:
Como fazer: 4x15
ELEVAÇÃO LATERAL HALTER:
Como fazer: 4x15
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 4x15
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626