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206 - SUZANA ALMEIDA DE OLIVEIRA

INICIO: 10/01/25

DESCANSO: 30 segundos

TELEFONE: (15) 99716 1458

DATA:10/01/25

PESO :55

OMBRO: 98

TORAX: 84

CINTURA: 76,5

ABDOMÊN: 83

QUADRIL: 90,5 

COXA DIREITA: 50,5

COXA ESQUERDA: 50,5

PANTURILHA DIREITA: 34

PANTURILHA ESQUERDA: 34,5

BRAÇO DIREITO: 27

BRAÇO ESQUERDO: 28

ANTEBRAÇO DIREITO: 24

ANTEBRAÇO ESQUERDO: 23,5

TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO(CARDIO) 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3x12
CADEIRA FLEXORA
Como fazer: 3x12
LEG PRESS
Como fazer: 3x12
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 3x12
HACK MÁQUINA
Como fazer: 3x12
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3x12
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3x12
GÊMEOS EM PÉ
Como fazer: 3x12
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 3x12
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO(CARDIO) 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3x12
PUXADOR FRENTE ABERTO NA POLIA
Como fazer: 3x12
REMADA BAIXA TRIÂNGULO SENTADO:
Como fazer: 3x12
PECK DECK:
Como fazer: 3x12
SUPINO SENTADO MÁQUINA:
Como fazer: 3x12
ROSCA DIRETA COM HALTERES EM PÉ:
Como fazer: 3x12
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES:
Como fazer: 3x12
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 3x12
ABDOMINAL INFERIOR JOELHOS FLEXIONADOS:
Como fazer: 3x12
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626