MAURÍCIO MÁRCIO RODRIGUES (GYMPASS)
INICIO:
DESCANSO: 30 segundos
TELEFONE: (15)
OBSERVAÇÕES:
DATA:
PESO:
OMBRO:
TORAX:
CINTURA:
ABDOMÊN:
QUADRIL:
COXA DIREITA:
COXA ESQUERDA:
PANTURILHA DIREITA:
PANTURILHA ESQUERDA:
BRAÇO DIREITO:
BRAÇO ESQUERDO:
ANTEBRAÇO DIREITO:
ANTEBRAÇO ESQUERDO:
TREINO A= PEITORAL / TRÍCEPS:
AEROBIO(CARDIO) 30 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO
SUPINO RETO
Como fazer: 15/12/10/8
sUPINO INCLINADO COM HALTERES:
Como fazer: 15/12/10/8
PULL OVER :
Como fazer: 4X10
PECK DECK :
Como fazer: 15/12/10/8
CROSS OVER:
Como fazer:15/12/10/8
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer:4X10
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
TRÍCEPS FRANCÊS :
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL DECLINADO
Como fazer: 4X10
TREINO B= DORSAL/BÍCEPS:
PUXADOR COSTA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 4X10
REMADA BAIXA SENTADO NA POLIA:
Como fazer: 4X10
PULL DOWN :
Como fazer: 4X10
ROSCA DIRETA ::
Como fazer: 4X10
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES::
Como fazer: 4X10
ROSCA CORDA NA POLIA :
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL PARALELA
Como fazer: 3X20
TREINO c= MEMBROS INFERIORES/OMBRO/TRAPÉZIO:
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 4X10
AGACHAMENTO HACK :
Como fazer: 4X10
CADEIRA FLEXORA:
Como fazer: 4X10
LEG PRESS 45º
Como fazer: 4X10
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 4X10
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4X10
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 4X10
DESENVOLVIMENTO COM HALTERES:
Como fazer: 4X10
ELEVAÇÃO LATERAL :
Como fazer: 4X10
ELEVAÇÃO FRONTAL :
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL CANIVETE :
Como fazer: 3X20
