• Pesquise seu treino aqui
176 - TAINA OLIVEIRA

INICIO: 21/01/25

DATA DE NASCIMENTO: 18/12/1995

ENDEREÇO: Rua: Claudia Signorim Ribeiro,70 = Santa Marina II

TELEFONE: (15) 98173 2453

OBSERVAÇÃO:

FAZER AVALIAÇÃO

DATA: 

PESO:

OMBRO:

TORAX:

CINTURA:

ABDOMÊN:

QUADRIL:

COXA DIREITA:

COXA ESQUERDA:

PANTURILHA DIREITA:

PANTURILHA ESQUERDA:

BRAÇO DIREITO:

BRAÇO ESQUERDO:

ANTEBRAÇO DIREITO:

ANTEBRAÇO ESQUERDO:

TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO(CARDIO) 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3x15
CADEIRA FLEXORA
Como fazer: 3x15
LEG PRESS
Como fazer: 3x15
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 3x15
HACK MÁQUINA
Como fazer: 3x15
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3x15
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3x15
GÊMEOS EM PÉ
Como fazer: 3x15
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 3x15
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO(CARDIO) 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3x15
PUXADOR FRENTE ABERTO NA POLIA
Como fazer: 3x15
REMADA BAIXA TRIÂNGULO SENTADO:
Como fazer: 3x15
PECK DECK:
Como fazer: 3x15
SUPINO SENTADO MÁQUINA:
Como fazer: 3x15
ROSCA DIRETA COM HALTERES EM PÉ:
Como fazer: 3x15
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES:
Como fazer: 3x15
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 3x15
ABDOMINAL INFERIOR JOELHOS FLEXIONADOS:
Como fazer: 3x15
Nos avalie no Google

R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626