198 - JOÃO EDUARDO PEREIRA GOMES
INICIO: 10/01/25
DATA DE NASCIMENTO: 02/06/2011
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OBSERVAÇÕES:
treino de adaptação A/B/C
| INFORMAÇÕES | 08/01/25 |
|---|---|
| PESO: | 56,6 |
| OMBRO | 95 |
| TORAX | 79,5 |
| CINTURA: | 69 |
| ABDOMÊN: | 74 |
| QUADRIL: | 88 |
| COXA DIREITA: | 49 |
| COXA ESQUERDA: | 48,5 |
| PANTURILHA DIREITA: | 32 |
| PANTURILHA ESQUERDA: | 32 |
| BRAÇO DIREITO: | 24 |
| BRAÇO ESQUERDO: | 24,5 |
| ANTEBRAÇO DIREITO: | 23 |
| ANTEBRAÇO ESQUERDO: | 23 |
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Controle de Frequência
ESTEIRA 10 MINUTOS NO INICIO
TREINO A= PEITORAL / TRÍCEPS:
SUPINO RETO
Como fazer: 3X10
SUPINO INCLINADO COM HALTER:
Como fazer: 3X10
PECK DECK:
Como fazer: 3X10
PULL OVER:
Como fazer: 3X10
CRUZAMENTO DE CABOS ALTO NA POLIA(CROSS OVER)
Como fazer: 3X10
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer:3X10
TRÍCEPS REVERSO BARRA NA POLIA:
Como fazer:3X10
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 3X10
TRÍCEPS TESTA NA POLIA:
Como fazer: 3X10
TRÍCEPS UNILATERAL NA POLIA(COICE):
Como fazer: 3X10
ABDOMINAL CURTINHA(CRUNCH)
Como fazer: 3X10
ABDOMINAL PRANCHA
Como fazer: 4X CONTAR 30 SEGUNDOS
TREINO B= DORSAL/BÍCEPS
PUXADOR COSTA NA POLIA:
Como fazer: 3X10
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 3X10
PUXADOR FRENTE TRIANGULO NA POLIA:
Como fazer: 3X10
REMADA BAIXA SENTADO NA POLIA:
Como fazer: 3X10
PULL DOWN:
Como fazer: 3X10
ROSCA DIRETA COM BARRA::
Como fazer: 3X10
ROSCA REVERSA COM BARRA::
Como fazer: 3X10
ROSCA CORDA NA POLIA::
Como fazer: 3X10
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES::
Como fazer: 3X10
ROSCA DIRETA SCOTT MÁQUINA::
Como fazer: 3X10
ABDOMINAL PARALELA
Como fazer: 3X10
ABDOMINAL INFERIOR:
Como fazer: 3X10
TREINO c= MEMBROS INFERIORES/OMBRO/TRAPEZIO
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3X10
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3X10
AGACHAMENTO HACK :
Como fazer: 3X10
LEG PRESS 45º
Como fazer: 3X10
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3X10
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3X10
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 3X10
GEMEOS EM PÉ NO SMITH
Como fazer: 3X10
DESENVOLVIMENTO COM HALTER :
Como fazer:3X10
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES:
Como fazer: 3X10
ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNANDO COM HALTERES:
Como fazer: 3X10
REMADA ALTA NA POLIA:
Como fazer: 3X10
ENCOLHIMENTO MÁQUINA:
Como fazer: 3X10
ABDOMINAL OBLIQUO:
Como fazer: 3X10
ABDOMINAL CALCANHAR:
Como fazer: 3X10
