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203 - LETICIA LAURA TENCA DE LIMA

INICIO: 08/01/25

DESCANSO: 30 segundos

TELEFONE: (15)99191 3609

DATA: 08/01

PESO: 58,5

OMBRO:96

TORAX:80

CINTURA:71

ABDOMÊN:82

QUADRIL:98

COXA DIREITA:57

COXA ESQUERDA:56,5

PANTURILHA DIREITA:36,5

PANTURILHA ESQUERDA:37

BRAÇO DIREITO:26,5

BRAÇO ESQUERDO:26,3

ANTEBRAÇO DIREITO:22

ANTEBRAÇO ESQUERDO:22

TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO(CARDIO) 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO
AGACHAMENTO LIVRE:
Como fazer: 4X10
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 4X10
LEG PRESS
Como fazer: 4X10
HACK MÁQUINA
Como fazer: 4X10
AGACHAMENTO AFUNDO
Como fazer: 4X10
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 4X10
GLÚTEOS NA MÁQUINA:
Como fazer: 4X10
ELEVAÇÃO PÉLVICA:
Como fazer: 4X10 COLOCAR PESO NO ABDOMEN:
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 4X10
AEROBIO(CARDIO) 20 MINUTOS DE ELIPTICO NO FINAL
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO(CARDIO) 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer:4X10
PUXADOR FRENTE ABERTO NA POLIA
Como fazer:4X10
REMADA BAIXA TRIANGULO NA POLIA :
Como fazer: 4X10
REMADA BAIXA UNILATERAL NA MÁQUINA :
Como fazer: 4X10
ROSCA DIRETA COM BARRA:
Como fazer: 4X10
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES:
Como fazer: 4X10
:REMADA ALTA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL INFERIOR JOELHOS FLEXIONADOS:
Como fazer: 4X10
AEROBIO(CARDIO) 20 MINUTOS DE ELIPTICO NO FINAL
TREINO C =MEMBROS INFERIORES
AEROBIO(CARDIO) 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO
MESA FLEXORA
Como fazer: 4X10
CADEIRA FLEXORA
Como fazer: 4X10
SUMÔ COM HALTER:
Como fazer: 4X10
STIFF COM BARRA:
Como fazer: 4X10
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4X10
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 4X10
GÊMEOS SENTADO:
Como fazer: 4X10
GÊMEOS EM PÉ
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL LATERO FLEXÃO:
Como fazer: 4X10
AEROBIO(CARDIO) 20 MINUTOS DE ELIPTICO NO FINAL
TREINO D =MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO(CARDIO) 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO
SUPINO SENTADO MÁQUINA:
Como fazer: 4X10
PECK DECK:
Como fazer: 4X10
FLY INCLINADO COM HALTERES:
Como fazer: 4X10
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 4X10
TRÍCEPS CORDA POLIA:
Como fazer: 4X10
TRÍCEPS TESTA POLIA:
Como fazer: 4X10
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES:
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL OBLIQUO:
Como fazer: 4X10
AEROBIO(CARDIO) 20 MINUTOS DE ELIPTICO NO FINAL
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