576- BRUNO MATHEUS SANTOS MENDONÇA

576- BRUNO MATHEUS SANTOS MENDONÇA

INICIO: 30/01/25

DATA DE NASCIMENTO:

ENDEREÇO:

TELEFONE: (15) 98138 7951

OBSERVAÇÕES:

DATA: 30/01/25

PESO: 71,5

OMBRO: 111

TORAX: 90,5

CINTURA: 75,5

ABDOMÊN: 84

QUADRIL: 100

COXA DIREITA: 54,5

COXA ESQUERDA: 55,5

PANTURILHA DIREITA: 40,2

PANTURILHA ESQUERDA: 40,4

BRAÇO DIREITO:27,8

BRAÇO ESQUERDO: 26,6

ANTEBRAÇO DIREITO: 24,8

ANTEBRAÇO ESQUERDO: 24,3

TREINO A: MEMBROS SUPERIORES

PECK DECK:

Como fazer: 3X12

PUXADOR COSTAS NA POLIA

Como fazer: 3X12

576- BRUNO MATHEUS SANTOS MENDONÇA

TREINO A: MEMBROS SUPERIORES

PECK DECK:

Como fazer: 3X12

PUXADOR COSTAS NA POLIA

Como fazer: 3X12

REMADA BAIXA MÁQUINA:

Como fazer: 3X12

sUPINO SENTADO :

Como fazer: 3X12

ROSCA DIRETA

Como fazer: 3X12

TRÍCEPS BARRA NA POLIA:

Como fazer: 3X12

ELEVAÇÃO LATERAL

Como fazer: 3X12

ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):

Como fazer: 3X12

TREINO B: MEMBROS INFERIORES

CADEIRA EXTENSORA

Como fazer: 3X12

CADEIRA FLEXORA :

Como fazer: 3X12

LEG PRESS

Como fazer: 3X12

CADEIRA ADUTORA:

Como fazer: 3X12

CADEIRA ABDUTORA:

Como fazer: 3X12

GÊMEOS SENTADO:

Como fazer: 3X12

ABDOMINAL INFERIOR

Como fazer: 3X12