550- DEUSDETE SOUZA RICARDO

INICIO: 03/02/25

DATA DE NASCIMENTO:  11/03/1992

ENDEREÇO: RUA FRANCISCO HENRIQUE DA ROSA 260

TELEFONE: (15) 99133 9894

DATA: 03/02/25 – 04/04/25

PESO: 180

OMBRO: 152 – 144

TORAX: 141  – 136

CINTURA: 139 – 137

ABDOMÊN: 151 – FALTA

QUADRIL: 170 – 165

COXA DIREITA: 97 – 98

COXA ESQUERDA: 97 – 96 

PANTURILHA DIREITA: 50  – 50,8

PANTURILHA ESQUERDA: 50  – 49,8

BRAÇO DIREITO:46 – 45

BRAÇO ESQUERDO: 42 – 44,5

ANTEBRAÇO DIREITO: 34 – 34

ANTEBRAÇO ESQUERDO: 33,5 – 33,5

TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO(CARDIO) 30 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO
LEG PRESS
Como fazer: 4X15
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 4X15
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 4X15
AGACHAMENTO AFUNDO
Como fazer: 4X15
GEMEOS EM PÉ
Como fazer: 4X15
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 4X15
AEROBIO(CARDIO) 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO FINAL
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO(CARDIO) 30 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 4X15
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3X12
REMADA BAIXA SENTADO:
Como fazer: 4X15
ROSCA DIRETA BARRA:
Como fazer: 4X15
ROSCA ALTERNADA HALTERES:
Como fazer: 4X15
ELEVAÇÃO LATERAL HALTER:
Como fazer: 4X15
ABDOMINAL OBLIQUO ALTERNANDO:
Como fazer: 4X15
AEROBIO(CARDIO) 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO FINAL
TREINO C=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO(CARDIO) 30 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 4X15
SUMO
Como fazer: 4X15
AGACHAMENTO HEXAGONAL
Como fazer: 4X15
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 4X15
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4X15
GÊMEOS SENTADO:
Como fazer: 4X15
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 4X15
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO(CARDIO) 30 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO
sUPINO SENTADO:
Como fazer: 4X15
PECK DECK:
Como fazer: 4X15
FLY INCLINADO :
Como fazer: 4X15
ELEVAÇÃO FRONTAL HALTERES:
Como fazer: 4X15
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 4X15
TRÍCEPS CORDA POLIA:
Como fazer: 4X15
ABDOMINAL LATERO FLEXÃO EM PÉ:
Como fazer: 4X15
AEROBIO(CARDIO) 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO