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ROGERIO DOS SANTOS OLIVEIRA (WELLHUB)

INICIO: 12/02/25

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OBSERVAÇÕES:

FORTALECIMENTO:

JOELHOS E COLUNA(POSTURA)

TIRAR FOTO

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕES12/02/25
PESO: 74,9
OMBRO 114
TORAX 95
CINTURA:82,5
ABDOMÊN: 88
QUADRIL: 96,5
COXA DIREITA: 50,5
COXA ESQUERDA: 53
PANTURILHA DIREITA: 35,3
PANTURILHA ESQUERDA: 35
BRAÇO DIREITO: 31,5
BRAÇO ESQUERDO: 30,5
ANTEBRAÇO DIREITO:27,9
ANTEBRAÇO ESQUERDO:26,9
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Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

Controle de Frequência

AEROBIO 10 MINUTOS DE BIKE
TREINO A: MEMBROS SUPERIORES
sUPINO RETO:
Como fazer: 4X10
SUPINO INCLINADO COM HALTERES:
Como fazer: 4X10
PULL OVER:
Como fazer: 4X10
PECK DECK FLY:
Como fazer: 4X10
CROSS OVER :
Como fazer: 4X10
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
TRÍCEPS INVERSO NA POLIA:
Como fazer: 4X10
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
TRÍCEPS TESTA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 4X10
TREINO B= MEMBROS INFERIORES
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 4X10
PUXADOR FRENTE NA POLIA
Como fazer: 4X10
PUXADOR FRENTE TRIANGULO
Como fazer: 4X10
REMADA BAIXA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
REMADA BAIXA UNILATERAL NA POLIA:
Como fazer: 4X10
PULL DOWN NA POLIA:
Como fazer: 4X10
ROSCA DIRETA COM BARRA:
Como fazer: 4X10
ROSCA REVERSA COM BARRA:
Como fazer: 4X10
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES:
Como fazer: 4X10
ROSCA SCOTT MÁQUINA
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL PARALELA:
Como fazer: 4X10
TREINO C= MEMBROS SUPERIORES:
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 4X10
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 4X10 POUCO CARGA E EVITAR O MOVIMENTO COMPLETO
LEG PRESS
Como fazer: 4X10
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 4X10
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4X10
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 4X10
GÊMEOS SENTADO:
Como fazer: 4X10
GÊMEOS EM PÉ COM PESO NA MÃO:
Como fazer: 4X10
DESENVOLVIMENTO COM HALTERES
Como fazer: 4X10
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES:
Como fazer: 4X10
ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNANDO COM HALTERES:
Como fazer: 4X10
REMADA ALTA NA POLIA
Como fazer: 4X10
ENCOLHIMENTO NA MÁQUINA
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL OBLIQUO :
Como fazer: 4X10
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