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431 - ANA MARIA BARROS

INICIO: 10/02/25

DATA DE NASCIMENTO:  04/03/1982

ENDEREÇO: Av, Olinda Aires Paullete,85 Santa Marina

TELEFONE: 11 98812 4114 

OBSERVAÇÃO:

DATA: 03/02/25

PESO: 83,1

OMBRO: 109

TORAX: 98

CINTURA: 85

ABDOMÊN: 95

QUADRIL: 107

COXA DIREITA: 65 

COXA ESQUERDA: 66 

PANTURILHA DIREITA: 40 

PANTURILHA ESQUERDA: 41 

BRAÇO DIREITO: 32,5

BRAÇO ESQUERDO: 32,5

ANTEBRAÇO DIREITO: 27

ANTEBRAÇO ESQUERDO: 26,5 

TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO(CARDIO) 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 4x15
LEG PRESS
Como fazer: 4x15
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 4x15
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 4x15
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 4x15
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO(CARDIO) 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO
PECK DECK:
Como fazer: 4x15
SUPINO SENTADO :
Como fazer: 4x15
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 4x15
TRÍCEPS CORDA POLIA:
Como fazer: 4x15
ABDOMINAL CRUNCH
Como fazer: 4x15
TREINO C=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO(CARDIO) 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 4x15
GLÚTEOS NA MAQUINA:
Como fazer: 4x15
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4x15
GEMEOS EM PÉ
Como fazer: 4x15
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 4x15
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO(CARDIO) 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 4x15
REMADA BAIXA SENTADO:
Como fazer: 4x15
ROSCA DIRETA BARRA:
Como fazer: 4x15
ELEVAÇÃO LATERAL HALTER:
Como fazer: 4x15
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 4x15
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626