330 - LUIZ ALBERTO GOMES
OBSERVAÇÕES:
INICIO: 17/02/25
DATA DE NASCIMENTO: 03/10/1965
ENDEREÇO: Rua: Benedita Ramos Dos Santos 396 -Santa Marina I
TELEFONE: 15 99811 9676
DATA: 08/02/2019 / 12/09/2024
PESO: 95,9 / 94,7
OMBRO: – / 120
TORAX: 115,5 / 112
CINTURA: 106 / 102
ABDOMÊN: 112 / 109
QUADRIL: 108 / 108
COXA DIREITA: 60 / 59
COXA ESQUERDA: 60,5 / 59
PANTURILHA DIREITA: 41,5 / 40
PANTURILHA ESQUERDA: 41,7 / 40
BRAÇO DIREITO: 37 / 36,5
BRAÇO ESQUERDO: 37 / 38
ANTEBRAÇO DIREITO: – / 30
ANTEBRAÇO ESQUERDO: – / 29
TREINO A= PEITORAL / TRÍCEPS:
AEROBIO(CARDIO) 30 MINUTOS DE ESTEIRA
SUPINO RETO
Como fazer: 3x12
SUPINO INCLINADO:
Como fazer: 3x12
SUPINO DECLINADO:
Como fazer: 3x12
PECK DECK:
Como fazer: 3x12
PULL OVER:
Como fazer: 3x12
CRUZAMENTO DE CABOS ALTO NA POLIA(CROSS OVER)
Como fazer: 3x12
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer: 3x12
TRÍCEPS REVERSO BARRA NA POLIA:
Como fazer: 3x12
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 3x12
TRÍCEPS TESTA NA POLIA:
Como fazer: 3x12
ABDOMINAL CURTINHA(CRUNCH)
Como fazer: 3x12
ABDOMINAL PRANCHA
Como fazer: 3X CONTAR 30 SEGUNDOS
TREINO B= DORSAL/BÍCEPS
AEROBIO(CARDIO) 30 MINUTOS DE ESTEIRA
PUXADOR COSTA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 3X12
PUXADOR FRENTE TRIANGULO NA POLIA:
Como fazer: 3X12
REMADA BAIXA SENTADO NA POLIA:
Como fazer: 3X12
PULL DOWN:
Como fazer: 3X12
PECK DORSAL:
Como fazer: 3X12
ROSCA DIRETA COM BARRA::
Como fazer: 3X12
ROSCA REVERSA COM BARRA::
Como fazer: 3X12
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES::
Como fazer: 3X12
ROSCA DIRETA SCOTT MÁQUINA::
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL PARALELA
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL INFERIOR:
Como fazer: 3X12
TREINO c= MEMBROS INFERIORES/OMBRO/TRAPEZIO
AEROBIO(CARDIO) 30 MINUTOS DE ESTEIRA
AGACHAMENTO SMITH :
Como fazer: 3X12
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3X12
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3X12
AGACHAMENTO HACK :
Como fazer: 3X12
LEG PRESS 45º
Como fazer: 3X12
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3X12
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3X12
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 3X12
GEMEOS EM PÉ NO SMITH
Como fazer: 3X12
DESENVOLVIMENTO COM HALTER :
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ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES:
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNANDO COM HALTERES:
Como fazer: 3X12
REMADA ALTA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
ENCOLHIMENTO MÁQUINA:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL OBLIQUO:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL CALCANHAR:
Como fazer: 3X12
