• Pesquise seu treino aqui
TREINO 9 ABCDE FEMININO

INICIO: 

DATA DE NASCIMENTO: 

ENDEREÇO:  

TELEFONE: (15) 

_______________________

OBSERVAÇÕES:

treino de adaptação A/B/C/D/E

INFORMAÇÕESDATA: 09/06/2025
PESO: 117,1
OMBRO 137
TORAX 131,5
CINTURA:106
ABDOMÊN: 110
QUADRIL: 116
COXA DIREITA: 67
COXA ESQUERDA: 67,3
PANTURILHA DIREITA: 44,3
PANTURILHA ESQUERDA: 44
BRAÇO DIREITO: 41,2
BRAÇO ESQUERDO: 40,3
ANTEBRAÇO DIREITO:31,8
ANTEBRAÇO ESQUERDO:31,8
CLIQUE PARA BAIXAR A PLANILHA DE FREQUÊNCIA DE TREINOS

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

CARDIO 25 MINUTOS
Caminhar 1 minuto e correr 3 minutos ate completar os 25 minutos
TREINO A=MEMBROS INFERIORES
SISSY
Como fazer: 12/12/10 /8
AGACHAMENTO E AFUNDO NO SMITH
Como fazer: 12/12/10/8
AGACHAMENTO NO CAVALINHO
Como fazer: 12/12/10/8
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 3X12
SUBIDA LATERAL NA CAIXA/BANCO ALTO
Como fazer: 12/12/10/8
aGACHAMENTO AFUNDO CURTO(FRENTE) LONGO (TRÁS)
Como fazer: 12/12/10/8
aGACHAMENTO GLOBET FRENTE
Como fazer: 12/12/10/8
LEG PRESS SENTADO + PANTURILHA(GÊMEOS)
Como fazer: 12/12/10/8
CADEIRA ADUTORA
Como fazer: 12/12/10/8
GÊMEOS SENTADO
Como fazer: 12/12/10/8
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
PUXADOR FRENTE BARRA ROMANA
Como fazer: 15/12/10
PUXADOR FRENTE FECHADO PEGADA SUPINADA
Como fazer: 15/12/10
PUXADOR TRIÂNGULO
Como fazer: 15/12/10
REMADA ALTERNANDO COM HALTERES
Como fazer: 15/12/10
cAVALINHO:
Como fazer: 15/12/10
PULL DOWN:
Como fazer: 15/12/10
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 15/12/10
TRÍCEPS BARRA NA POLIA DROP
Como fazer: 15/12/10 EXECUTAR O MOVIMENTO COM CARGA MAXIMA/DIMINUINDO(DECRESCENTE)
TRÍCEPS BANCO:
Como fazer: 15/12/10
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES:
Como fazer: 15/12/10
ELEVAÇÃO FRONTAL SUPINADA COM HALTERES
Como fazer: 15/12/10
DESENVOLVIMENTO COM HALTERES
Como fazer: 15/12/10
TREINO c=MEMBROS INFERIORES
CADEIRA FLEXORA UNILATERAL:
Como fazer: 12/12/10/8
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer:12/12/10/8
GLUTEOS NA POLIA :
Como fazer: 12/12/10/8
NÓRDICA REVERSA NO SMITH :
Como fazer: 12/12/10/8
FLEXÃO LATERAL DEITADO :
Como fazer: 12/12/10/8
CACHORRINHO COM CANELEIRA :
Como fazer: 12/12/10/8
FLEXÃO E EXTENSÃO COM CANELEIRA :
Como fazer: 12/12/10/8
GOOD MORNING (BOM DIA) :
Como fazer: 12/12/10/8
STIFF BARRA
Como fazer: 12/12/10/8
STIFF UNILATERAL:
Como fazer: 12/12/10/8
SUMÔ TERRA COM BARRA
Como fazer: 12/12/10/8
SUMÔ COM HALTER
Como fazer: 12/12/10/8
GÊMEOS UNILATERAL COM HALTER NA MÃO
Como fazer: 12/12/10/8
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
SUPINO RETO COM BARRA
Como fazer: 15/12/10
SUPINO RETO COM HALTERES ALTERNANDO
Como fazer: 15/12/10
SUPINO INCLINADO COM HALTERES
Como fazer: 15/12/10
CRUZAMENTO DE CABOS NA POLIA(CROSS OVER)
Como fazer: 15/12/10
PECK DECK:
Como fazer: 15/12/10
PULL OVER:
Como fazer: 15/12/10
ROSCA DIRETA 21:
Como fazer: 7 EM BAIXO/ 7 NO MEIO / 7 COMPLETA = 21
ROSCA ALTERNADA E CONCENTRADA COM HALTERES:
Como fazer: 15/12/10
ROSCA CORDA NA POLIA
Como fazer: 15/12/10
REMADA ALTA COM BARRA GRANDE ABERTA/OU NA POLIA
Como fazer: 15/12/10
ENCOLHIMENTO UNILATERAL
Como fazer: 15/12/10
PULL FACE NA POLIA
Como fazer: 15/12/10
TREINO E =MEMBROS INFERIORES
PASSADA AFUNDO
Como fazer: 15/12/12/10
CADEIRA EXTENSORA + EXTENSORA UNILATERAL
Como fazer: 15/12/12/10
AGACHAMENTO LIVRE
Como fazer: 15/12/12/10
LEG PRESS 45º
Como fazer: 15/12/12/10
ELEVAÇÃO PÉLVICA
Como fazer: 15/12/12/10
GLUTEOS CANELEIRA + ABDUÇÃO COM CANELEIRA
Como fazer: 15/12/12/10
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 15/12/12/10
ABDOMINAL SUPRA COM PESO:
Como fazer: 15/12/12/10
Nos avalie no Google

R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626