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325 - ANA VICTORIA RODRIGUES DE CARVALHO

INICIO: 26/02/25

DATA DE NASCIMENTO:  13/08/2006

ENDEREÇO: Av Olinda Aires Paulete, 150 – Paineiras

TELEFONE: 15 9980 3638

DATA:  26/02/25

PESO: 75,9

OMBRO: 112

TORAX: 93,5

CINTURA: 74,5

ABDOMÊN: 87

QUADRIL: 114,5

COXA DIREITA: 66 

COXA ESQUERDA: 65,3 

PANTURILHA DIREITA:  41,2

PANTURILHA ESQUERDA: 41,5

BRAÇO DIREITO: 33

BRAÇO ESQUERDO: 33,3

ANTEBRAÇO DIREITO: 26,3

ANTEBRAÇO ESQUERDO: 26,7

TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 10 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO PARA AQUECIMENTO
AGACHAMENTO NO SMITH
Como fazer: 3X12
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3X12
LEG PRESS
Como fazer: 3X12
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 3X12
AGACHAMENTO AFUNDO
Como fazer: 3X12
GEMEOS EM PÉ
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 3X12
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 10 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO PARA AQUECIMENTO
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 3X12
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3X12
REMADA BAIXA SENTADO:
Como fazer: 3X12
ROSCA DIRETA BARRA:
Como fazer: 3X12
ROSCA ALTERNADA HALTERES:
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO LATERAL HALTER:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL OBLIQUO ALTERNANDO:
Como fazer: 3X12
TREINO C=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 10 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO PARA AQUECIMENTO
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3X12
GLÚTEOS NA MAQUINA:
Como fazer: 3X12
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 3X12
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3X12
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3X12
GÊMEOS SENTADO:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 3X12
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 10 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO PARA AQUECIMENTO
sUPINO SENTADO:
Como fazer: 3X12
PECK DECK:
Como fazer: 3X12
FLY INCLINADO :
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO FRONTAL HALTERES:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS CORDA POLIA:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL LATERO FLEXÃO EM PÉ:
Como fazer: 3X12
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626