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TIFFANI HIAS (WELLHUB)

INICIO:  27/02/25

DATA DE NASCIMENTO: 11/01/1999

ENDEREÇO: RUA ETELVINA RODRIGUES GUARDA, 43 – SANTA PAULA

TELEFONE: (15) 98821 8553

OBSERVAÇÃO:

DATA: 27/02/25

PESO: 53,3

OMBRO: 98,8

TORAX: 84,5

CINTURA: 69

ABDOMÊN: 82,5

QUADRIL: 94,5

COXA DIREITA: 53 

COXA ESQUERDA: 52,2 

PANTURILHA DIREITA: 34 

PANTURILHA ESQUERDA: 33,8 

BRAÇO DIREITO: 27,5

BRAÇO ESQUERDO: 26,7

ANTEBRAÇO DIREITO: 22,8

ANTEBRAÇO ESQUERDO: 22,3

TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 10 MINUTOS DE BIKE PARA AQUECIMENTO
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 4x15
LEG PRESS
Como fazer: 4x15
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 4x15
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 4x15
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 4x15
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 10 MINUTOS DE BIKE PARA AQUECIMENTO
PECK DECK:
Como fazer: 4x15
SUPINO SENTADO :
Como fazer: 4x15
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 4x15
TRÍCEPS CORDA POLIA:
Como fazer: 4x15
ABDOMINAL CRUNCH
Como fazer: 4x15
TREINO C=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 10 MINUTOS DE BIKE PARA AQUECIMENTO
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 4x15
GLÚTEOS NA MAQUINA:
Como fazer: 4x15
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4x15
GEMEOS EM PÉ
Como fazer: 4x15
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 4x15
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 10 MINUTOS DE BIKE PARA AQUECIMENTO
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 4x15
REMADA BAIXA SENTADO:
Como fazer: 4x15
ROSCA DIRETA BARRA:
Como fazer: 4x15
ELEVAÇÃO LATERAL HALTER:
Como fazer: 4x15
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 4x15
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626